Är en Bagel ett träningspassmåltid?

För att hjälpa dina muskler att återhämta sig och ersätta glykogen butiker, ha något att äta omedelbart efter att du har tränat. Det mellanmål som du har efter träning bör innehålla en blandning av kolhydrater och protein. En bagel är en bra efter-träningsmål så länge du serverar den med en högproteinmat.

En halverad bagel på en skärbräda. (Bild: MelindaSiklosi / iStock / Getty Images)

Tidsram

Ät en fast mat, som en bagel, ungefär en till tre timmar efter att du har avslutat träningen, rekommenderar registrerad dietist Sharon Howard. Kolhydraterna i måltiden hjälper dig att ge dig energi att utföra nästa dag och de kommer att ersätta eventuell glykogen du kanske har förlorat under träningen. Proteinet i din efter träningsmål hjälper till att bygga muskler och reparera skadad muskelvävnad.

Storlek

Enligt "Foundations of Coaching", efter varje träningspass, bör idrottare konsumera ca 1 g kolhydrater för varje kg kroppsvikt. Enligt U.S. Department of Agriculture innehåller en medium bagel 55 g kolhydrater och 11 g protein.

Funktioner

Bagels är ett bekvämt träningsalternativ eftersom de är väldigt bärbara. Förbered en bagel med en högproteinspridning eller ladda den med mager kött av lunchkött, till exempel kalkon, kycklingbröst och skinka. Spridningsmöjligheter för bagel kan innehålla fettfri gräddeost eller jordnötssmör. Välj att äta fullkornspåsar över bagels gjorda av raffinerad mjöl. Fullkornspåsar tar längre tid att smälta och har mindre effekt på blodsockernivån.

Expert Insight

Under en studie från 2010 som publicerades i "Journal of Applied Physiology", ökade insulinkänsligheten mer än att konsumera en kolhydratmjöl i studiedeltagarna när man åt en lågkolhydratmjöl efter träning. Insulinkänslighet gör att kroppen tar socker från blodomloppet in i organen och kan vara en föregångare till allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdom och diabetes, enligt Science Daily.