Är en bänkpress påverkad av armlängd?
Vissa idrott och övningar är mycket beroende av hur du är byggd. Det är lättare att spela basket om du är lång du måste vara ganska flexibel för att göra gymnastik; och boxare har en lättare tid att slå sina motståndare om de har långa armar. Men påverkar dessa skillnader i kroppstyp något så enkelt som en bänkpress?
Långa armar är inte världens ände om du vill ha en stor bänkpress. (Bild: Doble-d / iStock / Getty Images)Läs mer: Är push-ups mer svåra för en lång person att göra?
Oavsett om du har korta, långa eller genomsnittliga armar, är det inte så stor skillnad i hur det påverkar din bänkpress. Även om det kan finnas någon liten fördel för dem med kortare armar, räcker det inte för att forskare verkligen märker. Andra kroppsegenskaper påverkar emellertid hur mycket du kan (eller kan inte) bänkpress.
Muskelmassa
Som det visar sig är den största förutsägelsen för en stark bänkpress inte armlängd. Om du ska använda någon kroppsmätning för att förutsäga hur någon ska utföra i bänkpressen, bör du använda den mängd muskelmassa de har i de muskler som gör det mesta av lyftningen och hur mycket kroppsmassa de har i allmänhet.
Ett team av brasilianska forskare sammanställde 48 studier år 2003 för att försöka hitta det bästa sättet att förutse maximal styrka i tyngdlyftningsrörelser och publicerade sina fynd i den brasilianska tidskriften för idrottsmedicin. De fann att inga kroppsmätningar är särskilt effektiva för att förutsäga styrka. Det finns emellertid viss korrelation mellan muskelstorlek och övergripande kroppsmassa till styrka.
Mängden muskler du har är definitivt viktig, men det är också din kropps storlek, även känd som din kroppsmassa. En studie från 2012 i Journal of Strength and Conditioning Research konstaterar också att kroppsmassan är viktigare än armlängden. Denna grupp av forskare hade kollegiala män utför bänkpressen i tre olika vikter.
Varje gång dessa ämnen utförde bänkpressen arbetade de med vikter under deras maximala styrka och fick höra att de utför så många repetitioner som möjligt. Forskarna drog slutsatsen att kroppsmassan var närmast knuten till styrka i bänkpressen. De säger också att armlängden var måttligt relaterad till styrka, men inte lika mycket som kroppsmassa.
Skicklighetsnivå
Ett ganska tillförlitligt sätt att förutse hur någon ska utföra i bänkpressen är helt enkelt den mängd år som de har gjort det. En studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research 2003 försökte räkna ut hur man förutspår bänkpressstyrka i gymnasieskolan.
Forskarna drog slutsatsen att antalet års erfarenheter som studenten hade med bänkpress var korrelerad med bänkpressstyrkan. De noterade också att ingen enda kroppsmätning, inklusive armlängd, kunde förutsäga hur stark de var. Detta visar att erfarenheten är förmodligen viktigare än armlängden när det gäller bänkens pressstyrka.
Saker som din förmåga nivå kommer att påverka din bänkpress mer än armlängden. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Andra övningar
Slutligen, om extremitetslängder inte spelar någon roll mycket i bänkpressen, spelar de roll i andra tyngdlyftningsaktiviteter? I en forskningsartikel från 2006 i Journal of Strength and Conditioning Research såg en grupp vetenskapsmän just det. De testade unika amerikanska viktlifter för att se vilka fysiska egenskaper som fick dem att sticka ut ur sin tävling.
Läs mer: Skillnad mellan tyngdlyftning och kraftöverföring
De kom fram till fem saker som skilde åt dessa idrottare: kroppsmassindex, vertikal höjdhöjd, kroppsfettprocent, greppstyrka och hur vertikalt deras torso var under en overheadhöjd. Observera att varken arm eller benlängd ingick i dessa viktlifters definierande faktorer. Body mass index nämndes emellertid som den viktigaste variabeln, precis som i bänkpressen.
