Är cykling bättre än att gå för att gå ner i vikt?

Aerob träning kan hjälpa dig att förlora betydande vikt, enligt en studie från University of Kansas som publicerades i tidskriften "Obesity" i mars 2013. I studien brände deltagarna 400 till 600 kalorier per session, fem dagar i veckan i 10 månader. I slutet hade de i 400 kaloriföreningen förlorat i genomsnitt 4,3 procent av sin kroppsvikt, medan de i 600-kalori-gruppen hade kasta 5,7 procent. Om du vill duplicera dessa resultat, gå upp och börja flytta. Vandring och cykling är två lågt slagande sätt att förbränna kalorier och hjälpa dig att vinna i striden på buken. Cykling är inte nödvändigtvis bättre än att gå när ditt mål är viktminskning.

Kaloriförbränning

Cykling har en fördel över att gå i form av kaloriförbränning. Du måste bränna kalorier för att hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. På en timme med avkopplande cykling, vid en takt som är långsammare än 10 mph, brinner en 155 pund person 281 kalorier. Walking i en takt på 3,0 mph brinner 232 kalorier på en timme. Som dina hastigheter i cykling och gångstigning ökar också din kalori. Walking vid 4,0 mph brinner 352 kalorier en timme. Ta det upp till en rastreringshastighet på 5,0 mph och bränn 563 kalorier på en timme. Cykla vid 12 mph och du ska bränna 563 kalorier; slå en racerfart på 16 till 19 mph och bränna 844 kalorier på en timme. Även om cykling har potential för större kaloriförbränning, om du aldrig känner dig säker på din cykel för att gå fortare än 10 km / h, kan du vara bättre att springa för att bränna mer kalorier för att gå ner i vikt.

intervaller

Steady-state träning kan bli tråkig och kan inte vara lika effektiv för att stimulera viktminskning som intervalltrening, noterar en meta-analys som publicerades i "Journal of Obesity" under 2011. Intervallträning, där du byter ut all-out-ansträngning med reducerad Ansträngning för en återhämtningsperiod har visat sig stimulera vissa fettförbränningsmekanismer. Du kan utföra intervaller medan du går, men du kan få problem med att få din hjärtfrekvens till nära maximal utan att gå in i en körning. För att nå en maximal arbetsbelastning på cykeln, måste du fortfarande arbeta hårt, men du behöver inte påverka dina leder. Du måste bara rida upp kullar, växla växlar och pedal snabbare.

Kostnad, bekvämlighet och njutning

Cykling kan vara en dyr viktminskning metod. Högkvalitativa cyklar kan kosta i tusentals, och till och med grundläggande roadsters kan sätta dig tillbaka några hundra dollar. En hjälm är också en nödvändig kostnad. För längre turer, uppskattar du också cykel shorts och styvbottna cykelskor. Cykel underhåll kan också köra några hundra dollar om året. Vandring kräver bara en investering i ett bra par skor. Gående är också alltid tillgängligt: ​​Du behöver inte transportera din cykel för att passa i träningen. Du kan göra båda former av motion inomhus - på en löpband eller en stationär cykel - eller utomhus för att ansluta till naturen. Cykling gör att du kan täcka fler utomhusmiljöer i en träningspass, men om du ser mycket landskap inspirerar du att träna kan det vara överlägsen.

Storlek

För personer som är 50 pounds eller mer övervikt kan cykling vara trevligare. Vandring sätter press på lederna, vilket kan vara smärtsamt, speciellt om du har artrit eller andra gemensamma problem. Om du tycker att din träningsform är smärtsam, är du mindre benägen att göra det och - som Kansas University University visade - vägen till viktminskning med motion är genom konsistens.

Valet

När det gäller promenader eller cykling måste du slutligen bestämma vilken som inspirerar dig att gå upp och flytta. Även om du bestämmer dig för att cykla är bättre när det gäller kaloriförbränning och intensitet, är det inte den bästa träningen för dina viktminskningsmål, om du förnekar att cykla eller slå på vägen med bilarna skrämmer dig. Du måste välja träningspasset som får dig att flytta de flesta dagar i veckan. Kanske är det bästa alternativet att införliva både i din träningsrutin. Detta kommer att ge dig alternativ och variation, som båda kan öka din anslutning till motion och förbättra dina chanser att gå ner i vikt.