Är cykling bra för knäna?

Att cykla är en liten träning, men knäsmärta för cykelentusiaster är vanligt. Hälsokonsekvenserna att läsare av "Cykling" oftast skriver till tidningen om knän. Detta kan leda till att du tror att cykling är dålig för dina knän, men det är inte nödvändigtvis sant. Du måste bara ha rätt utrustning och delta i träningen korrekt för att cykla ska vara bra för dina knän.

En korrekt passande cykel är viktig för att undvika cykelrelaterade knäskador. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Benstyrka krävs

Den repeterande rörelsen att pedalera din cykel utan tillräcklig benstyrka kan eventuellt leda till knäsmärta och skador. Om cykling är den enda träningen du får är dina benmuskler förmodligen oavsiktliga, med överutvecklade quadriceps och underutvecklade gluter och hamstrings. Denna obalans spänner på dina knän, så styrketräning är avgörande för att hålla dina cykelknippar smärtfria. Du kommer att dra nytta av att arbeta med alla muskler i din kropp, men ett komplett utbud av ben övningar borde vara i din repertoar för att stärka benmusklerna som stöder och stabiliserar knäna. Dessa inkluderar benkullar och dödliftar för dina hamstringar, benförlängningar och lungor för dina quads, höftförlängningar och knäböjningar för dina gluter och kalvhöjningar och pressar för dina kalvar.

Uppvärmning är vital

En ordentlig uppvärmning före träning är avgörande, och det är inte annorlunda för cykling. Även om du funderar på att cykla på en hobby mer än en sport eller träning, är det fortfarande motion. Dina knän och resten av din kropp måste värmas upp innan du börjar utöva dig själv. Många gånger cyklar sig själv används för uppvärmning för andra övningsaktiviteter, så att du börjar långsammare och lättare till en högre hastighet är ett perfekt sätt att värma upp.

Betydelsen av en korrekt passform

Att ha en cykel som är anpassad för dina proportioner är avgörande för att undvika knäsmärta. Om sätet är för högt eller för lågt kan det påverka hur mycket knäet ska böja och sträcka sig som du pedal. Ett säte som är inställd på optimal höjd sätter knäet precis över en 45 graders vinkel överst på stroke och lämnar en liten böj i knäet när du är i botten av stroke. Din fötter måste också placeras ordentligt. Pedaler som är för nära eller för långt från cykelramen kan orsaka knäsmärta, så justera klämmorna om det behövs. Du vill kunna centrera dina fötter på klossarna utan obehag, med tårna som pekar framåt.

Alternativ cykel

Ibland kan åldersrelaterat slitage, viktproblem eller tidigare skador orsaka knäsmärta för cyklister oavsett vilka försiktighetsåtgärder de tar. Om du har knäsmärta men älskar att cykla och inte vill ersätta en annan övning, prova en annan cykel. I sin bok "Kneekrishandboken", publicerad 2003, påpekar Brian Halpern att liggande cyklar tar trycket från knä och andra leder genom att placera din kropp i en annan vinkel än en traditionell cykel gör. De flesta gym har minst en liggande cykel i hjärtcentret, men du kan få en liggande cykel för utflykter istället om du föredrar frisk luft och byter landskap till stillastående ridning i gymmet.