Är hampprotein bra för kroppsbyggnad?

Kroppsbyggare har större kostbehov än den genomsnittliga idrottare eller gymgymnast på grund av sin intensiva träning. Proteinpulver är ett bekvämt sätt att få in mer protein utan att behöva äta stora mängder mat varje dag. Medan de flesta kroppsbyggare traditionellt har använt animaliska proteiner som vassle, ger växtbaserade proteiner som hampprotein ett alternativ för kroppsbyggare som är vegetarianer, veganer eller känsliga för andra typer av protein.

En man lyfter hantlar utanför. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hamp Basics

Hampprotein är ett komplett protein som också är en källa till friska omega-3-fettsyror, vitaminer, mineraler och fibrer. Hämtade från Cannabis sativa-växten är hamp ett vegansk protein som också är allergivänligt och lämpligt för personer med ägg, mejeri, gluten och sojaallergier eller känsligheter. Som en källa till de grenade kedjiga aminosyrorna som hjälper till vid tillväxt och reparation av mager muskelmassa är hampprotein ett lämpligt val för konsumtion efter träning.

Kroppsbyggnadskrav

Kroppsbyggare tar vanligtvis mellan 1,5 och 2 gram protein per kg kroppsvikt, enligt Go Ask Alice! av Columbia Health. De flesta vuxna borde få mellan 12 procent och 15 procent av sina dagliga kalorier från protein, medan kroppsbyggare i allmänhet behöver mellan 13 och 18 procent. Även om du kan möta dessa behov genom att äta magert kött, ägg, bönor, ost och fisk, föredrar många kroppsbyggare bekvämligheten med att dricka en proteinskaka. Shakes kan också lättare absorberas än tyngre matar och kan vara lättare att smälta för personer med känsliga magar.

Aminosyror

Hamp innehåller alla essentiella aminosyror, byggstenarna av protein, vilket gör det till ett fullständigt protein. Men det är lägre i lysin, tryptofan och framförallt leucin, aminosyran som huvudsakligen är inblandad i muskelproteinsyntes som behövs för muskelväxt i kroppsbyggare. Däremot har djurbaserade proteiner som vassle högre nivåer av leucin, vilket gör vassle ett topprankat val bland kroppsbyggare, rapporterar "Australian Iron Man Magazine."

Ett möjligt alternativ

Trots att de har lägre nivåer av leucin, kan hamp fortfarande vara ett lämpligt protein av val för vegetariska och veganska kroppsbyggare. Andra veganska proteiner som soja kan orsaka matsmältningsbesvär hos vissa idrottare, eftersom soja är ett vanligt allergen. Nonveganvalle och äggbaserade proteinpulver är också vanliga allergener och kan orsaka matsmältningsbesvär som uppblåsthet hos vissa människor. Brunt risprotein, ett annat vegansk val, är inte ett komplett protein eftersom det inte har alla väsentliga aminosyror.