Är HIIT-utbildning bättre än jogging?

Gå till något gym och du kommer att se samma scen: ett rymligt folk som gör långsam kardi på elliptiker, träningscyklar och löpband. De plockar bort på maskinen medan de tittar på skärmen för att se till att deras hjärtfrekvenser stannar i den magiska "fettförbränningszonen". Inte för hög, inte för låg. Men vad händer om det finns ett bättre sätt att träna? Ett sätt som ger alla fettförlustresultat med ett minimaltidsbehov? Detta sätt att träna kallas hög intensitetsintervallträning, eller HIIT.

HIIT brinner mer fett än jogging. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

HIIT-utbildning

HIIT är tuff, men givande. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Övningsfysiolog för American Council on Exercise Pete McCall definierar HIIT som "... upprepade ansträngningar med kort varaktighet, högintensiva träningsintervaller inblandade med perioder med lägre intensitetsintervaller med aktiv återhämtning." HIIT fokuserar på att arbeta på mycket intensiva nivåer. Löpband, träningscyklar, trappklättrar och elliptiska är alla bra alternativ förutsatt att du kan arbeta upp till lämplig nivå. ACE använder arbetsperioder som går från 30 sekunder upp till två minuter.

Varför HIIT är bättre än jogging

HIIT bränner fett från hela kroppen. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

När man jämför jogging med HIIT ligger den största skillnaden i mängden fettförbränning. Efter jogging är mängden kalorier som kroppen brinner över viloplanerna försumbar. En doktorand professor vid universitetet i New Mexico-Albuquerque, Len Kravitz, konstaterar att HIIT får kroppen att bränna kalorier vid en förhöjd hastighet efter träning. Denna träningseffekt kallas för överskott av syreförbrukning efter övning. EPOC låter dig ständigt brinna fett i snabbare takt eftersom din kropp kommer att fungera hårdare - även när du är färdig att träna.

Riktlinjer

Du kan också använda gymutrustning för HIIT. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

ACE-riktlinjer för HIIT-samtal för en initial uppvärmning om fem till 10 minuter. När uppvärmningen är klar arbetar du i snabbaste takt i en minut. När minuten är över, återhämta sig för de närmaste två till tre minuterna, och upprepa sedan. Börja med ett lågt antal intervaller och gradvis öka till 10 till 12 arbetscykler. På ett spår, försök att springa i en minut eller för ett visst avstånd, och gå sedan eller långsamt jogga i två minuter eller i minst dubbelt så lång tid det tog dig att köra avståndet. Om du är i gymmet, försök använda samma tids- eller distansförhållanden på en träningscykel eller elliptisk.

försiktighetsåtgärder

Var försiktig när du gör intervaller. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Eftersom det finns en hög nivå av intensitet, är det viktigt att få medicinsk godkännande från en medicinsk professionell före början. Om du har redan förekommande skador, börja med att ta hand om det. Ta med en sportdryck eller vatten för att vara hydratiserad och var noga med att träna i väl upplysta områden. Om du kör på naturligt gräs, kontrollera om det finns fläckar eller hål i marken så att du inte vrider din fotled.