Är det illa att gå för mycket medan du är gravid?

Det är inte illa att gå för mycket under graviditeten. Faktum är att gå är ett av de bästa sätten att få motion under graviditeten. Att vara aktiv är till nytta för dig och din älskling. Att komma igång med ett regelbundet träningsprogram under graviditeten beror på din träningsnivå innan du blev gravid. Rådgör alltid med din läkare om en träningsrutin innan du börjar en.

Walking är en bra form av motion under graviditeten. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Riktlinjer

U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar att kvinnor gör minst 30 minuters träning som att gå varje dag. Även de i ett aktivt yrke som kräver vandring kan dra nytta av att ett gångprogram för träning läggs till. Bland de fysiska fördelarna kan promenader hjälpa dig att rensa ditt sinne och lindra stress.

fördelar

Att gå medan du är gravid kan till stor nytta för dig och din växande baby. Walking kan hjälpa dig att få precis rätt mängd vikt. Att få för mycket kan leda till för tidig leverans eller en stor bebis. Walking hjälper din kropp att ta itu med värk och smärta av graviditeten. En snyggare kropp kan mer bära runt ett växande barn med mindre trötthet. Dessutom ska du förbereda din kropp för förlossning, en uthållighetsaktivitet av sig själv. Övning kan också bidra till att förebygga graviditetsrelaterade komplikationer som graviditetsdiabetes, vilket kan påverka hälsan hos dig och ditt barn. Slutligen kan promenader hjälpa till att minska svullnad; Att flytta runt kan hjälpa till att minska vätskebyggningen i dina ben, anklar och fötter som kommer med graviditet.

Hur man börjar

Innan du börjar ett träningsprogram, tala med din läkare. Om du var aktiv innan du blev gravid, behöver du förmodligen inte lätta på ett träningsprogram. Men om du ökar din promenad i början av graviditeten, arbeta upp till ett bra program. Börja med att gå fem minuter dagligen och långsamt öka till 30 minuter eller mer. Jogging kan till och med vara bra för vissa kvinnor tidigt under graviditeten, men detta beror på din träningsplan innan du blir gravid och din allmänna hälsa. Tala med din läkare före jogging medan du är gravid.

Kontra

Det finns vissa fall där gå för mycket inte kan vara säkert under graviditeten. Om du är gravid och har diagnostiserats med högt blodtryck, kan för mycket motion inte vara säkert. Kvinnor som upplever tidiga sammandragningar eller onormal blödning kan också behöva begränsa promenader. Om ditt vatten har brutit för tidigt bör du också sluta träna. Följ alltid din läkares riktlinjer för att träna under graviditeten.