Är det bättre att ta vitaminer på natten eller morgonen?

Att klibba till en växtbaserad diet som innehåller lummiga gröna grönsaker, magert kött, hela korn och friska fetter är det bästa sättet att uppfylla din kropps näringsbehov. Ibland är det dock inte möjligt, vare sig på grund av sjukdom, morgonjuka, aptitlöshet från depression eller bara dåliga vanor. Vitamintillskott kan hjälpa till att fylla i eventuella luckor i din näring för att du ska fungera som bäst.

Är det bättre att ta vitaminer på natten eller morgonen? (Bild: Karl Tapales / Moment / GettyImages)

Tips

Den bästa tiden att ta vitaminer är när det är mest bekvämt och bekvämt för ditt schema.

Varför behöver du vitamintillskott

Det är nästan omöjligt att äta en perfekt diet varje dag, men det är också osannolikt att du kan ta reda på vilka vitaminer du saknar bara genom gissning. Det enda sättet att vara säker på är att ta ett blodprov, men många människor har inte heller tid, tillgången till hälsovård eller pengarna att göra det. Multivitaminer ger lite av allt, så att ta en fördel med dig genom att ta itu med så många vanliga vitaminbrister som möjligt.

Den bästa tiden att ta vitaminer, enligt experter vid North Dakota State University, beror helt och hållet på vilken typ av tillägg du tar och på dina egna personliga preferenser.

Den vanligaste vitaminbristen är den för vitamin D, enligt Texas A & M Today. Din kropp producerar naturligt D-vitamin som svar på exponering mot solljus, men du kan vara bristfällig om du arbetar nattskiftet, bor i ett område med långa mörka dagar eller helt enkelt undvik solen tack vare bekymmer om hudcancer eller synlig åldrande.

Läs mer: 9 sätt att hjälpa till att undvika vitamin D-brist

Tar vitaminer på morgonen

Den bästa tiden på dagen att ta ett multivitamin är verkligen när du äter en måltid, eftersom vitaminerna A, D, E och K är feta lösliga, vilket innebär att de ska tas med mat som innehåller lite fett för att hjälpa din kroppsprocess och absorbera dem. Bra fettkällor vid frukost inkluderar ägg och avokado, enligt wellnessexperterna på My Body + Soul. Det är också viktigt att du dricker mycket vatten när du tar ett multivitamin för att hjälpa till att lösa upp det. Detta skulle uppenbarligen inte vara en bra idé vid sänggåendet, eller du kommer upp flera gånger under natten.

Tar vitaminer vid middagen

Vissa vitaminer, som kalcium, tenderar inte bara att komma i form av enorma svåra piller, men absorberas lättare när de tas i små doser. Form rekommenderar att bryta eller skära 1.000 mg kalciumtabletter i hälften och ta en halv med frukost och den andra halvan till lunch. Enligt Harvard Medical School bör ditt totala kalciumintag vara mellan 1200 mg och 1500 mg per dag för en kvinna och närmare 700 mg per dag för en man. Tänk på att du också får kalcium från mat, speciellt mejeriprodukter, och överdriver inte det.

Läs mer: Negativa biverkningar av för mycket kalcium

Ta ett sömnhjälpmedel Vitamin

Att ta vitaminer på natten kan vara mycket effektivt, särskilt om du tar långsamverkande fibrer eller kosttillskott som är kända för att hjälpa dig somna, som melatonin och magnesium. Melatonin finns i frukter, spannmål och kött, men om du föredrar att inte äta strax före sängen finns den också i tilläggsform. Magnesium förekommer naturligt i bönor, mörka bladgrönsaker, fisk, hela korn, nötter och frön och i tillägg. Magnesium fungerar genom att minska dina nivåer av kortisol.

Läs mer: 12 livsmedel som hjälper dig att falla (och stanna) somna