Är det bra att äta bananer innan du tränar?
De mat du äter spelar en nyckelroll i din förmåga att utföra som bästa under träning. Bananer utgör en hälsosam källa till kolhydrater och ger din kropp det bränsle som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv under längre perioder, bland annat under simma tävlingar eller tyngdlyftning eller andra fysiska aktiviteter. Medan snacking på en banan före träning är osannolikt att hindra din prestation, tyder TeensHealth på att begränsa ditt intag på 60 minuter före aktiviteten. Få din läkare åsikt innan du börjar någon övningsplan.
Är det bra att äta bananer innan du tränar? (Bild: TinasDreamworld / iStock / GettyImages)Kosttillskott av bananer
En medium banan levererar låg fetthalt energi från 105 kalorier. De 14,5 g socker i en mogen banan består av glukos och fruktos i förhållandet 1: 1, en sockerprofil som är idealisk för atletisk prestanda, vilket är det slag som lätt kan smälta. Bananer är fyllda med hälsosamma vitaminer och mineraler, men de viktigaste som är fördelaktiga för idrottare är magnesium och kalium, som fungerar som elektrolyter i kroppen. Elektrolyter påverkar hur musklerna kommer i kontakt. När din kropp förlorar elektrolyter genom svett från motion kan en obalans resultera, vilket kan orsaka muskelkramper och trötthet. Att äta en banan är ett bra sätt att ersätta dessa elektrolyter.
Bananer och övning
Frukt som bananer är rika på kolhydrater; de innehåller sockerarter och stärkelse som tjänar som primära energikällor för din kropp. Ripe bananer innehåller 27 g karbohydrater, användbara för att bränna muskler och minska stress efter stress. Din kropp omvandlar kolhydraterna från bananer till socker under den naturliga nedbrytningsprocessen. Sockret reser sedan till blodbanan och så småningom till dina celler för att ge energi.
Läs mer: 10 gratis träningspass för att få dig bättre och starkare
Äta innan träningen
Du kan äta en balanserad måltid som innehåller bananer eller annan frukt före träning minst två timmar före fysisk aktivitet. Din kropp kommer att dra nytta av en måltid som innehåller protein, såsom magert kött eller färsk fisk, kolhydrater och bra fetter. Att äta för mycket i timmen som leder till träningspasset ger dig större risk för magkramper och diarré. En stor måltid för tidigt före träning gör dig också mer benägna att känna sig trött, eftersom matsmältningen kräver energi. Men om ditt upptagna schema kräver ett pre-workout-mellanmål, skulle en banan vara ett bra val. Bananer är låga på det glykemiska indexet och är optimala för bränsle före träning och kan vara till nytta för att avvärja hunger från deras mättnadseffekt. Livsmedel högt på det glykemiska indexet är optimala för återhämtning efter träning.
Läs mer: Träffa för hårt eller inte svårt nog? Så här berättar du
Postutövningsåterställning
Bananer innehåller fenolföreningar som har antioxidantkapacitet och har visat sig hjälpa till med återhämtning efter träning hos idrottare. Forskare studerade effekten av att äta bananer och päron jämfört med bara dricksvatten på både prestanda och återhämtning hos idrottare. Resultat, som publicerades i Journal of Proteome Research 2015, fann cyklisterna i studien som åt bananer var de snabbaste i prestationstiderna med en förbättrad återhämtningsgrad jämfört med dem som bara drack vatten.
Träningsutmattning
En effektiv träning avtar din energi och försvagar dina muskler. Undvik ohälsosamma kolhydrater - inklusive läsk och godisstänger. Genom att konsumera dessa produkter för att få en kort energihöjning står du inför större risk att drabbas av utmattning innan träningen slutar. Hjälp dina muskler att återhämta sig - och återställ energi till din kropp - genom att äta en banan eller ens dricka en sportdryck så snart din träning slutar. Du kommer också att belöna din kropp genom att hugga ut tid minst två timmar efter din träning för att äta en måltid som innehåller både protein och kolhydrater som bananer.
Läs mer: Allt du behöver veta om träningsprodukter
