Är trappa klättring bra övning för höfter?

Trappklättring är en övning som använder din naturliga kroppsvikt för att tona muskler i höfterna, skinkorna och låren. Viktbärande aeroba aktiviteter som trappklättring kan hjälpa till att minska förlusten av benförlust samtidigt som det ger kardiovaskulära fördelar. Även om trappklättringsövningar och maskiner erbjuder fördelar för friska individer kan de vara ineffektiva eller farliga om du lider av en höftskada.

En löpare jobbar på trappklättringsövningar. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Grunderna

Trappklättring är ett populärt val bland tränare som vill kombinera kardiovaskulär och styrketräning. Trappklättring fungerar quadriceps och gluteus höftmuskler genom att upprepade gånger lyfta benen mot det naturliga motståndet i din kroppsvikt. Den aeroba delen av trappklättringsövningen orsakar kalorier att brännas i snabbare takt, eftersom dina höft-, lår- och skinkmuskler gradvis ökar i massa.

fördelar

Trappklättring kan hjälpa till att förhindra osteoporos genom att utveckla tätare, starkare ben. När dina muskler drar mot benen i dina höfter och sternum, ökar benen gradvis i storlek, vilket minskar den gradvisa förlusten av benförlust som uppträder vid åldern. Trappklättring är också en kraftig aerob träning, som bränner 500 till 700 kalorier i timmen, enligt Nutristrategys webbresurs.

komplikationer

Även om trappklättring är i allmänhet säker för friska individer, föreslår Bruce Anderson på Up to Date webbplats att du undviker träningen om du för närvarande upplever höftsmärta eller lider av höftbursit. Höftbursit är ett tillstånd som gör att smörjvätskens säck täcker höftleden för att bli irriterad och inflammerad. Om du upplever smärta, undvik trappklättringsövningen och fråga din läkare om råd.

Trappa Stepper

Trappa Stepper är en övningsmaskin som erbjuder ett stadigt flöde av steg för att klättra. Stair steppers tillverkas av en mängd olika företag och erbjuder i allmänhet ett antal svårighetsnivåer och timerinställningar så att du kan anpassa din höft- och lårövning. Denna maskin erbjuder extra motstånd, så att du kan påskynda styrketräning i dina höfter. För bästa resultat, välj en liten höjd för ditt första försök på en trappsteg och gradvis öka motståndet när du blir starkare.