Är promenader med fotledsvikt bra eller dåligt?

Fysisk aktivitet behöver inte vara komplicerad; faktiskt, gående har förmåner som rivaliserar dem från någon annan fitnessplan. Inte bara gör regelbundna, snabba promenader hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, förhindra olika hjärtsjukdomar och lindra ledvärk, men vandring kan också hjälpa till att öka ditt immunsystem och förbättra ditt humör. Låter ganska bra, eller hur? Men frågan är: Ska du sparka upp sakerna genom att ha ankelsvikt under din nästa promenad runt kvarteret? Svaret är inte så enkelt som du kanske tror.

Att använda ankelvikter under gång kan göra mer skada än bra. (Bild: Astarot / iStock / GettyImages)

Tips

Att gå med fotledsvikt utgör risker: Du kan lätt skada dina benmuskler eller leder genom att göra detta.

Fördelar och nackdelar med fotledsviktar

Ankelvikter gör i allmänhet dina muskler (dina kalvar, gluter, quadriceps och hamstrings för att vara exakt) arbeta hårdare för att göra samma rörelse; Därför ökar du din övergripande uthållighet genom att bära ankelvikter, vilket hjälper till med lung- och kardiovaskulär hälsa. Plus, om du är bekymrad över brinnande kalorier kan ankelvikter hjälpa till med detta, eftersom du lägger mer vikt på att kroppen ska anpassa sig och arbeta hårdare.

Läs mer: Arbeta fotviktar?

Men även om det är sant att ankelvikter kan öka den energi du bränner medan du går, är det också sant de kan dra på fotleden. Enligt Terry Downey, en fysioterapeut på det Harvard-anslutna Spaulding Rehabilitationsnätet, utgör detta risken för stora ligamentskador på höfterna, knäna och baksidan.

Faktum är att Downey rekommenderar att du arbetar en-mot-en med en fysioterapeut eller tränare för att utveckla en personlig styrketräningsplan om du vill använda bärbara vikter, eftersom risken för att dina benmuskler är töjda är så höga. Men det är massor på andra sätt att använda fotledsvikt eller sätt att få mer ut ur din vandringsrutin.

Läs mer: För & nackdelar med fotledsviktar

Hur man använder ankelvikter

Använd ankelvikter under din nästa ben eller kärnsträning är sannolikt det säkraste alternativet, eftersom enligt dessa certifierade personliga tränare och löpbuss Amanda Shannon Verrengia tvingar dessa vikter din kärna att arbeta extra hårt och är bra för att "bumpa upp intensiteten i egentligen någon underkropp eller kärnsträning."

I hennes intervju med Själv, Verrengia noterade också att använda bärbara vikter med hjärtbaserade aktiviteter, som att gå, kan verkligen kasta din balans, vilket kan orsaka skada i höfterna eller baksidan. Om du vill försöka använda fotledviktar med din nästa styrketräning, rekommenderar hon att du börjar små och aldrig gör back-to-back-dagar i fotledviktsträning.

Alternativa former av övning

Om promenader är din föredragna typ av träning, snarare än att använda fotledviktar, kan du försöka blandar upp din gångrutin att bränna mer kalorier och öka din uthållighet. Försök helt enkelt plocka upp tempot, klättra fler kullar, lägga till korta springar av jogging i dina promenader, eller gå på gräs eller grus i stället för att gå på ett spår.

Du kan också försöka räkna dina steg med hjälp av en fitnessapp, och ökar dina steg varje vecka. Berkeley Wellness rekommenderar också att du svänger armarna när du går, eftersom det möjliggör en snabbare takt och ger också en bra träning för överkroppen. Dessa är alla användbara sätt att hjälpa dig att få ut det mesta av dina träningspass, utan ankelvikter.