Är promenader på en löpband dålig för din rygg?

Att gå på en löpband är inte dålig för din rygg. I själva verket kan löpbandsplacering vara den perfekta övningen för både att lindra befintlig rygg och förhindra nya skador. Att gå på en löpband är ett säkert och försiktigt sätt att stärka musklerna som stöder ryggraden, förbättra din benhälsa, förlora övervikt som kan orsaka ryggskada och stimulera din hjärna att släppa smärtstillande hormoner.

En närbild av en kvinna som går på en löpband på gymmet. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Walking och ryggsmärta

Mjuk träning som att gå eller simma kan vara det mest effektiva sättet att återhämta sig från smärta i ryggmärgen. Walking gör att din hjärna släpper ut endorfiner som hjälper mot smärta, samtidigt som du stärker musklerna som stöder ryggen. Medan akut ryggsmärta kan kräva upp till två dygns sängstöd, rekommenderar National Institute of Neurological Disorders och Stroke att gå upp och flytta så fort du kan, eftersom ryggsmärtor kan förvärras från att vara för stillasittande. Du kan uppleva lite obehag när du börjar att gå, men det bör dämpas när du bygger muskelstyrka. Det är dock bäst att sluta träna och rådgöra med en läkare om du upplever domningar eller svår smärta när du går.

Walking och Spinal Skada förebyggande

Förutom att påskynda din återhämtning kan promenader tillsammans med andra övningar som inte stöter på ryggen, förhindra att skador uppstår genom att förbättra din styrka, stabilitet och flexibilitet, särskilt hos personer med ryggradssjukdomar. Eftersom det är en viktbärande övning, förbättrar promenaden också benhälsan mer än låga belastningsaktiviteter som simning eller cykling. Vidare kan de kardiovaskulära fördelarna med att gå hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket ställer mindre stress på nedre ryggmusklerna, vilket gör att du är känslig för skada.

Vandrings tips för löpband

Även om man går på en löpband är säkrare än många andra former av motion, är det fortfarande viktigt att träna bra teknik för att förhindra skada och bygga ut din uthållighet. Innan du går på löpbandet bör du lägga på sportkläder med slutna tålar och göra några minuter med mild sträckning. En gång på löpbandet, börja med en långsam, snabb hastighet de första minuterna, och gradvis höja hastigheten till en mer måttlig takt som höjer din hjärtfrekvens. Du bör dock inte öka maskinens hastighet så högt att du måste hålla fast på skyddsräcken för att hålla takten, eftersom det kan orsaka skada. När du går på en löpband, ska din gång vara lätt och naturlig, som det skulle vara om du gick utanför. Slutligen borde du hålla löpbandets lutning platt medan du återhämtar dig från ryggsmärtor, eftersom det går att luta sig framåt genom att gå på en lutning, sätta på underkanten.

Andra övningar för återhälsa

Förutom löpbandsplacering kan andra övningar som kan gynna människor med ryggproblem omfatta stretching, yoga och andra aktiviteter med låg effektkörtel som simning eller cykling. I synnerhet övningar som sträcker och förstärker musklerna i buken och ryggraden kan hjälpa till att förhindra ryggproblem. Några exempel på bra övningar för smärta i ryggen är den liggande, ljumma hängsträckningen, kattsträckan, kamelsträckan, bäckenhöjden, den partiella krullen och den benägna höftförlängningen, enligt University of Michigan Health System. Att gå på en löpband i fem till 10 minuter innan du utför någon av dessa övningar kan hjälpa till att värma upp dina muskler för att minska risken för skador. Typer av övning för att undvika om du har problem med ryggen inkluderar någon övning som sätter påkänningen på nacken och sporten som innebär grov kontakt, vridning eller plötslig påverkan.