Är vattenmelon bra för att förlora vikt?

Det kan komma som en överraskning att vattenmelon - en saftig sommarfrukt och bakgård grill favorit - är faktiskt bra för dig. Det är sött men packar inte mycket kalorier per portion och dess höga vattenhalt gör det fylligt och uppfriskande men utan fett eller kolesterol. Det har också flera värdefulla näringsämnen som stöder en hälsosam, passformig kropp. Eventuella mat som äts i överskott kan underminera viktminskningsinsatserna, men du måste äta mycket vattenmelon för att det ska hända.

Vattenmelons antioxidanter kan hjälpa dig att bekämpa sjukdomar. (Bild: Raul Alberto Davila Preciado / IStock / Getty Images)

Vattenmelon med låg kalori är användbart för att förlora vikt

Frukt och grönsaker bör utgöra en betydande del av din kalorifatt diet eftersom de har många näringsämnen och få kalorier per portion, och de kan vara ganska tillfredsställande.

Två koppar kubad vattenmelon har 80 kalorier men inget fett. Att välja vattenmelon över skräpmat kan spara dig mycket kalorier. Till exempel, en servering av 10 till 15 grill-smakpotatischips, som är lika med 1 uns, har 138 kalorier och 9 gram fett; en 12 uns burk läsk har 160 kalorier; och en liten 3-tums rund glaserad munk har 130 kalorier. Du kan släcka din törst och tillfredsställa en söt tand med vattenmelon, hela tiden spara kalorier.

Även i jämförelse med andra hälsosamma mellanmål har vattenmelon få kalorier. En 1 ounce servering av rostade mandlar - som är cirka 22 kärnor - har 170 kalorier; En liten låda med russin har 129. Även om dessa livsmedel erbjuder några näringsämnen som vattenmelon inte erbjuder, lägger kalorier från andra livsmedel till. Jämfört med dessa val kan du få mer vattenmelon för färre kalorier.

Vattenmelon hjälper dig att känna dig full

Vattenmelon är mer än 90 procent vatten, vilket fyller dig men kommer inte att fylla dig ut. En 2-kopps servering ger dig 1 gram fiber, vilket fördröjer matsmältningen och gör att du känner dig full längre.

Jämfört med lövgrönsaker och broccoli har de flesta frukter ungefär tre gånger så många kalorier per portion. Även om du kan njuta av stora portioner vattenmelon utan att konsumera massor av kalorier, behöver du hålla koll på dessa kalorier för att du inte överskrider ditt dagliga totala.

Vattenmelon lugnar uppnå musklerna

En viktig del av någon viktminskning plan är fysisk aktivitet. Kardiovaskulärt arbete och viktutbildning hjälper dig att bränna kalorier och bygga muskler, men dessa aktiviteter kan göra dig lite ont, särskilt när du börjar eller om du överdriver aktiviteten.

Vattenmelon kan hjälpa till att lugna denna ömhet enligt en liten studie som publicerades i Journal of Agricultural Food and Chemistry år 2013. Att dricka 16 ounces vattenmelonsaft en timme före träning hjälpte idrottare att upprätthålla en lägre hjärtfrekvens och de kände mindre muskelsår nästa dag . Forskare övertygar att detta beror på en förening som kallas L-citrullin, som naturligt förekommer i vattenmelon. Din kropp omvandlar L-citrullin till en annan essentiell aminosyra, känd som L-arginin, vilket ökar blodcirkulationen och slappnar av. Så, en dos vattenmelon kan hjälpa dig att återhämta sig snabbt, vilket gör att du kan återvända till att träna och bränna kalorier förr.

Vattenmelons näringsämnen stödja god hälsa

När du minskar kalorierna för att gå ner i vikt är det viktigt att se till att kalorierna du äter är rika på näringsämnen. Vattenmelon hjälper dig att göra detta, eftersom det ger 25 procent av det dagliga värdet av C-vitamin och 30 procent av vitamin A i varje 2-kopps servering. Vattenmelon ger dig också lite kalcium, järn och kalium och är en bra källa till vitamin B-6, som stöder ditt immunsystem.

Vattenmelon är också rik på antioxidant lycopen. Lycopen är en växtförening som kan minska risken för cancer, hjärtsjukdom och macular degeneration, vilket är en typ av synförlust som kan uppstå vid åldrande. Intag av lycopen är otillräckligt i många människors kost, så att äta mer vattenmelon för att hjälpa till med viktminskning kommer också att hjälpa dig att få rikliga kvantiteter av denna antioxidant.