Är tyngdlyftning bra för fotbollsspelare?

Manchester United stjärna Wayne Rooney lyfter vikter enligt en anpassad plan som utvecklats av hans lagtränare. Spelarna för DC United utför en kombination av lyft i viktrummet och motståndet övningar ut på träningsfältet. London pro team Arsenal lita mer på plyometric och isometric övningar för att öka explosivitet än på lyft, och har spelare som ser skinniga och snabba ut som ett resultat. Andra mer muskulösa lag, inklusive Man U, Chelsea och Liverpool, kommer undan med att driva Arsenals speedsters av bollen, eftersom lyft tar tag i fotboll.

Med styrka läggs i viktrummet hoppar Man Us Wayne Rooney för att ta bollen. (Bild: Edwardolive / IStock / Getty Images)

Old School, New Soccer

Gamla skolfotbollsspelare och några moderna tränare spekulerar på att styrketräning gör spelarna oflexibla och långsamma. Redaktören för "Sports & Fitness" -magasin är inte enig: "Motsatsen är faktiskt fallet, eftersom du behöver styrka för att vara snabb," skriver Ralf Meier i "Styrketräning för fotboll". Med amerikansk högskolefotboll som inspiration har fotbollsspelare upptäckt bänkpressen, lunge och squat som ett sätt att förbättra styrkan på fältet.

Målområden

Meier betonar behovet av starka benmuskler att hoppa i luften och för att få lossa bollar snabbare på marken. Starka muskler skyddar också benen, särskilt knäna och anklarna och allierade senor och ledband, från skada. Robert G. Price, författare till "The Ultimate Guide to Weight Training for Soccer", fokuserar mer på kärnan som nödvändig för sportprestanda. Han råder om tätt abs och en stark nedre del för att ge ett medel att springa snabbare, bli explosivare och uppnå vridning, svänger genom dina motståndare.

Agility, hastighet och styrka

Greg Gatz, som tjänar som styrka och konditionering coach till framgångsrika University of North Carolina fotbollslag, tar en bredare utsikt än Meier och Price på fördelarna med att lyfta för fotbollsspelare. Gatz förespråkar att bygga total kroppsstyrka. Detta kan springa fram i förbättringar i smidighet, snabbhet och snabbhet, skriver han i "Komplettkonditionering för fotboll." Du kan ansöka och absorbera mer kraft när du sparkar, hoppa och flytta bollen under spel. Han förespråkar att lyfta även under säsongens tävlingsfas och speciellt i offseason och preseason.

Kvinnliga idrottare

Kvinnor som spelar fotboll måste fokusera ännu mer än manliga idrottare på styrka. UNC styrka och konditionering coach Gatz förklarar att kvinnor bör behålla sitt lyftarbete under längre perioder för att motverka begränsad övre kroppsstyrka. Kvinnliga fotbollsspelare har vanligtvis lägre testosteronnivåer än manliga spelare för att utveckla muskler. Lyftning med fokus på att stärka benen kan hjälpa kvinnor och tjejer att undvika främre korsbandskador. Gatz konstaterar att viktrumsarbete kan innefatta rotationsrörelse som mimics matchar spel för att skydda kvinnornas knä.