Juice du kan göra före träning

Dricka färska juicer innan du tränar kan ge dig extra näringsämnen som är nödvändiga för att hålla din uthållighet och uthållighet kvar. Enligt Jennifer K. Nelson, en registrerad dietist, innehåller färsk frukt och grönsaksjuice samma positiva vitaminer, mineraler och växtkemikalier som du får från att äta hela frukosten eller grönsaken. Din kropp kan lättare absorbera dessa näringsämnen i form av färsk juice och ditt matsmältningssystem kanske inte behöver fungera så svårt att bryta ner frukten. Färsk juice kan hjälpa till att minska risken för cancer, öka immuniteten, hjälpa till med avgiftning, hjälpmedel och förbättra viktminskningen.

Att dricka färsk banan och mandeljuice före träning kan förbättra din uthållighet. (Bild: Bychykhin_Olexandr / iStock / Getty Images)

fördelar

Enligt Eat Better America kan juicing frukt eller grönsaker som har komplexa kolhydrater ge dig det bästa energiproducerande bränslet för din kropp. Komplexa karbohydrater ger dig den typ av glukos som din kropp omvandlar till energi långsamt, vilket ger dig en mer konsekvent energiförsörjning under hela träningen. Det tar din kropp cirka två timmar att bearbeta kolhydrater, vilket gör färsk juice en snabb och enkel energikälla för din träningsrutin.

Morots juice

Morotjuice kan ge dig en snabb pick-me-up samtidigt som du får varaktig energi för ditt träningspass. Morötter innehåller höga nivåer av beta-karoten - en antioxidant som kan hjälpa till att syre dina blod-, hjärn- och kroppsvävnader. Kombinera 8 oz. av nypressad morotsjuice med en vitlöksklyfta. Du kan välja att lägga till 1 tsk. av ginsengpulver för extra styrka, energi och uthållighet för ditt träningspass.

Frukt- och nötsaft

Banan är ett bra alternativ för juicer före träning eftersom det innehåller höga kaliumnivåer, vilket kan hjälpa din kropp att konvertera glukos till glykogen för långsiktig energi. Mandel är en näringsrik, hög energi mat och kli innehåller magnesium som kan hjälpa din kroppsbutik och släppa glykogen och bibehålla friska blodsockernivåer. Kombinera 1 kopp färskpressad äppeljuice med 1 banan, 1 msk. av vete, ris eller havreklid och åtta till 12 mandlar. Blanda noggrant, tillsätt vatten för önskad smak och konsistens.

Rödbeta juice

Att dricka färsk rödbetorjuice före träning kan hjälpa till att förbättra din uthållighet och uthållighet. Enligt en studie publicerad 2009 och ledd av University of Exeter visades det naturligt förekommande nitratet i rödbetorjuice leda till minskad syreupptagning, vilket gjorde träning mindre tröttsam att studera deltagare. Åtta män i åldrarna 19 till 38 fick 2 koppar rödbetorjuice i sex dagar i rad före träning. Efter att ha druckit saften kunde männen utöva ett genomsnitt på 92 sekunder längre än när de fick placebo. Före nästa träning, saft och dryck en till två betor, tillsätt färsk äppeljuice efter smak.