Kajakövningar

Kajakpaddling handlar om mer än bara paddling. På grund av karaktärens karaktär och de typer manövrer du måste göra på vattnet är rätt förberedelse - inklusive träning och träning - viktigt för att bli en bra kajakare. Flera övningar kan göra dig redo att visa upp dina kajakfärdigheter i vattnet.

Förberedelser för en rolig kajakutflykt inkluderar att förbereda din kropp. (Bild: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Paddle övningar för uthållighet

Paddling en kajak genom grovt vatten eller över långa perioder kräver enorm övre kroppsstyrka, särskilt i armar och axlar. För att förbereda din kropp för denna typ av muskeluthållighet, träna din paddling på land medan du sitter på en förhöjd yta, såsom en viktbänk eller träningsblock, med dina ben förlängda framför dig som om du satt i din kajak. Håll en paddla eller en viktad kroppsfält i dina händer och träna ordentlig teknik i flera minuter åt gången. Gör flera 3- till 5-minuters uppsättningar rodd, växlande mellan korsslag och paddling på varje sida.

Torso Rotation for Better Rolls

En fördel med en kajak är att om den vrider sig i grovt vatten, kan du använda din överkroppsvikt för att vrida den uppåt. Det kräver emellertid en solid kärnstyrka. För att utveckla detta, hitta en romerskt stol och ligga fram och ner med en ljus hantel som hålls av båda händerna. Böj i midjan så din kropp ligger i 90 grader vinkel, med överkroppen pekande mot marken. Med tyngden höjd framför dig lyfter du överkroppen och vrider åt ena sidan tills hela kroppen är parallell med marken, liksom dina armar. Sänk ner överkroppen igen, lyft sedan upp och vrid på andra sidan. Upprepa 10 till 15 gånger, alternerande sidor för varje repetition. Vridningsrörelsen, i kombination med motståndet från tyngdkraften och vikterna, kommer att träna dina kärnmuskler på det sätt du använder dem för att manövrera en kajak upprätt.

Bygg styrka med Modified Lat Pulldowns

Den modifierade latrullningen simulerar den rörelse du behöver för att köra padden i och genom vattnet. Stå framför en kabelstapel, med kabeln i högsta inställning och repanslutningen fästade. Nå upp med din kropp rakt och dina bukmuskler kontraherade och dra repet ner till ena sidan av din kropp med båda händerna. Kör kabeln som du skulle en paddel, med samma rörelse och intensitet. Låt kabeln gå tillbaka till toppen och dra sedan ner på andra sidan. Upprepa 10 till 15 gånger, alternerande sidor med varje drag.