Brist på energi efter träning

Övning bör vara uppfriskande, men om träningen orsakar trötthet kan ett antal faktorer vara i spel. Träning efter träning är ett symptom, inte problemet. Näring, hydrering, träningsintensitet, träningsteknik, väder och träningstid är potentiella energidrivenheter, men i vissa fall bidrar odiagnostiserade skador och hälsoförhållanden till brist på energi efter träning.

Fungera

En förståelse för hur kroppens system fungerar under träning hjälper dig att förstå orsaken till trötthet efter träning. Dina muskler använder en kemikalie som kallas adenosintrifosfat, eller ATP, som sin energikälla. Tillverkning ATP kräver syre, avfallshantering och värmeavledning. Allt som stör ATP-produktionsprocessen kommer att ha en negativ inverkan på din energi efter träning.

effekter

Kolhydrater, protein och fetter fyller på ATP, förklarar sportsdrivare Phil Davies, skapare av Sport-Fitness Advisor-webbplatsen. fetter lagras i fettvävnaden. De ger bränsle för långvariga händelser, men deras utsläpp av energi är långsam, vilket gör dem olämpliga för kortvariga aktiviteter med hög intensitet. En kvart mil sprint som drivs främst av fetter kommer troligen att orsaka träning efter träning. Protein, som fett, ger också energi för långvarig träning. Kolhydrater omvandlas så småningom till glukos, vilket ger en omedelbar energikälla. En tung träningspass som bryter ut kolhydraterna kan orsaka brist på energi efter träning.

överväganden

Det finns en anledning till att termen "brinnande kalorier" används för att beskriva funktionen av aerob träning. Kalorier är en form av värme. När du tränar, ökar du tillfälligt din kroppstemperatur, men oförmåga att sprida värme stör ATP-produktionen. Dehy drering under träning i höga temperaturer kommer därför att hindra värmeavledning, begränsa ATP-produktion och orsaka brist på energi efter träningen.

Förebyggande / Lösning

Justering av dina dieter och hydreringspraxis kan förhindra träning efter träning, men du kan också behöva justera ditt träningspass. En intensiv aerob träning, som utförs vid 95 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens, kan producera mjölksyra, förklarar prestations coach Brian MacKenzie, skapare på Brian Mac Sports Coach-webbplatsen. Mjölksyra ändrar pH-balans i dina muskler, vilket påverkar deras förmåga att kontrakta. Kylning ner efter en aerob träning kommer att skingra laktatsyra och normalisera pH-balans i dina muskler.

Varning

Villkor som kronisk trötthetssyndrom kan fördröja återställning efter träning, säger Lorna Paul, ledande författare till en studie publicerad i "European Journal of Neurology". Paul rapporterade ett minskat antal maximala frivilliga sammandragningar efter träning hos patienter som diagnostiserats med kronisk trötthetssyndrom. Järnbristanemi, vanlig hos kvinnor i menstruationsåldern, kan också orsaka utmattning, säger specialister vid University of Maryland Medical Center