Brist på järn och sömnlöshet

Järn är en nödvändig del av en hälsosam diet, och en brist på detta näringsämne kan orsaka en rad symptom. Vänster obehandlad, järnbrist kan leda till anemi och orsaka allvarliga problem som oregelbunden hjärtslag och andfåddhet. Även om brist på järn kan orsaka symtom som trötthet och rastlös ben syndrom, är sömnlöshet i sig inte ett direkt symptom.

Fatigued kvinna på sin dator (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Om Järn

Järn är ett mineral som är nödvändigt för god hälsa och spelar en avgörande roll i många kroppsprocesser. Utan järn kan proteinhemoglobinet, vilket bidrar till att binda syre till röda blodkroppar, vilket gör det möjligt att bära oxygenerat blod i hela kroppen, inte på rätt sätt. Järn hjälper också till att bilda proteinmyoglobin, vilket hjälper till att lagra syre i musklerna för användning under fysisk aktivitet. Institutet för medicin rekommenderar 18 mg dagligt järn för vuxna kvinnor i åldrarna 19-50 och 8 mg för män i samma åldersgrupp.

Järnbrist

Orsaker till järnbrist inkluderar ett fysiskt tillstånd som hindrar normal järnabsorption, konsekvent blodförlust, till exempel från operationskomplikationer eller ofta tung menstruation eller en järnbristig diet - den vanligaste orsaken. Kronisk järnbrist kan leda till anemi, ett tillstånd med en mängd fysiska symtom, inklusive svaghet, yrsel, depression, känslighet mot förkylning och brist på intresse för relationer.

Sömnrelaterade symtom

Sömnlöshet, oförmågan att falla eller somna, är inte ett direkt symptom på anemi, men sömn och vakenhet kan påverkas. Symptom på utmattning och kronisk dåsighet följer ofta sömnlöshet och är också symtom på anemi. Rostlös ben syndrom, RLS, är ett annat symptom på anemi som kan påverka alertness. RLS-lider rapporterar en krypande, krypande eller dragande känsla i benen som förvärras på natten och kan störa sömnen, vilket gör att lider känner sig trött på uppvaknande.

Diagnos och behandling

Symptom på anemi är telltale tecken på järnbrist, men ett blodprov kan också avslöja låga järnnivåer. När en gång detekterats är målet att öka järnreserverna. Adressering av dålig kost, den vanligaste orsaken till anemi, innebär vanligtvis att ta järntillskott och göra konsekventa dietförändringar. Heme järn, de rikaste källorna till järn, finns i köttprodukter som nötkött, kyckling och skaldjur. Nonheme järn absorberas mindre lätt av kroppen och finns i nötter, frukter, grönsaker och korn. Konsekvent intag av järnrika livsmedel är viktigt. I allvarliga fall kan blodtransfusioner vara nödvändiga. Tala med din läkare om du har sömnlöshet eller tror att du kan vara bristfällig i järn.