Brist på flexibilitet och ryggsmärta

Ryggsmärta, som är en känslosam känsla för många, orsakas av ett varierat antal faktorer, allt från tidigare skada till livsstil till individuell anatomi. Brist på flexibilitet i underkroppen, särskilt i hamstringarna, skinkorna och höftböjarna, kan faktiskt orsaka ryggsmärta, vilken Len Kravitz, Ph.D. och Ron Andrews, M.S., P.T., vid University of New Mexico, beskriver som "en av de främsta orsakerna till fysisk begränsning i USA" Spine Health rekommenderar att du håller enskilda sträckor i 20 till 30 sekunder.

Öka din flexibilitet kan i vissa fall minska ryggont. (Bild: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Hamstring Hjälp

Hamstringarna är stora muskler på baksidan av låren som när de är trånga kan dra på bäckenet och orsaka täthet och obehag i nedre delen av ryggen. Regelbunden sträckning kan gradvis minska denna stressiga känsla. För att göra en grundläggande hamstringsträcka, håll dig bara upprätt och böj sedan framåt i midjan och låt dina armar hänga ner. Nå för tårna, men tvinga dig inte att göra det.

Hip Flexor Fakta

Att sitta hela dagen gör att dina höfter stannar i ett böjt läge, vilket förkortar och krymper dina höftböjare. När höftbensmuskler som dina iliopsoer är täta, lutar du ditt bäcken framåt och komprimerar din nedre del. Sträcka dina höfter genom att hålla axelbredden ifrån varandra och ta ett halvt steg tillbaka med ett ben. Böj ditt framåt knä, skift din vikt på bakbenet, vilket borde vara rakt. Böj tills du känner en stretch i din yttre höft. Byta ben för att få en balanserad sträcka.

Buttock Blues

Piriformis-muskeln, som löper genom varje skinka, hjälper till att stödja ryggen och kan bidra till rygg- och benvärk när den är tätt. Spine Health rekommenderar att stretcha denna muskel genom att ligga platt på ryggen och korsa ett ben över den andra. Håll underbenet rakt, dra det korsade benet upp till bröstet tills du känner en stretching i din skinka, var försiktig så att du inte stryker ditt ben uppåt. Byta ben efter 20 till 30 sekunder.

Varning Förhindrar katastrofer

Om du har ett degenerativ ryggradssituation, skada eller pågående rygg- eller nacksmärta, kontakta din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Var alltid försiktig och lyssna på kroppens ledtrådar. Skarpa, smärtsamma känslor innebär att du har gått för långt. Uppvärmning före sträckning med fem till 10 minuters lätt träning, som en snabb promenad eller snabb jogging. Spruta aldrig när du sträcker, eftersom detta kan riva muskeln. University of New Mexico rekommenderar att du sträcker minst två gånger i veckan.