Meditation och hjärtfrekvens

Du kanske ser sitta tyst och fokuserar som ett slöseri med tid - trots allt kan du brinna kalorier, slutföra sysslor eller tjäna stora pengar på jobbet. Men meditation kan göra dig mer effektiv i att göra alla dessa aktiviteter och förbättra din övergripande livskvalitet. Släpp av idén om att meditation endast gäller för ascetik eller nyårig yogi. American Heart Association förespråkar en regelbunden meditationspraxis för att minska stress och risk för hjärt-kärlsjukdom. Du kommer att märka när du sitter tyst att din kropp lugnar och din hjärtfrekvens sänker. En lägre hjärtfrekvens är vanligtvis en indikation på ett mer avslappnat tillstånd att vara.

Stöd ryggen mot en vägg under meditation för ökad komfort. (Bild: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Forskning säger ...

2004 visade en studie som publicerades i "Psychosomatic Medicine" att bara en 10-minuters session som utfördes varje dag i tre månader resulterade i lägre blodtryck och daglig hjärtfrekvens hos ungdomar i medelålders ålder. En senare studie, publicerad i juni 2008 av "Applied Psychophysiology and Biofeedback", studerade effekterna av Hatha yoga meditationstekniker på kardiorespiratorisk och metabolisk intensitet. De brasilianska forskarna fann att deltagarnas hjärtfrekvensen var betydligt lägre under meditation jämfört med hjärtfrekvenser i vila.

Fördelar med en lägre hjärtfrekvens

Minskad hjärtfrekvens kan vara ett tecken på minskad stress. När ditt hjärta slår långsammare, pumpar det mer blod med varje takt - vilket gör det mer effektivt. Ett effektivt hjärta upplever mindre belastning och är mindre benägna att drabbas av hjärtinfarkt.

Varför Meditation Works

Varför meditation sänker din hjärtfrekvens är inte helt klar. Det kan bero på att det aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket är ansvarigt för en lägre hjärtfrekvens, förbättrat blodflöde, ökad matsmältning och långsammare andning, i motsats till det sympatiska nervsystemet, vilket stimulerar responsen "fight-or-flight" i människor. Det parasympatiska nervsystemet är också ansvarigt för minskat blodtryck, en annan glad bieffekt av meditation, förklarar en meta-analys som publicerades i en 2007-utgåva av "Evidence Report / Technology Assessment." Meditation kan också påverka hur din hjärna fungerar, vilket i sin tur påverkar kroppsfunktionen - inklusive den takt som ditt hjärta slår på.

Vilken typ?

Meditation har sitt ursprung i östra religiösa och andliga traditioner, men det kan anpassas till en västerländsk tankegång. Många typer av meditation existerar - vissa av dem kan vädja till dig mer än andra. Allt du behöver är ett lugnt ställe och förmågan att fokusera din uppmärksamhet. Du måste vara i ett bekvämt läge så att du kan koncentrera dig på ljud, andetag, en bild, en mantra eller ett objekt. Vilken typ av meditation du väljer är av liten betydelse - avkopplande och ge din hjärna en semester från det dagliga arbetet, hem och samhälle är det som gör meditation värdefullt för att sänka din hjärtfrekvens och förbättra din hälsa. Dr Dean Ornish, i sin bok, "Reversing Heart Disease", förespråkar att börja med så lite som fem minuter, två gånger per dag och arbetar upp till så länge som 30 minuter för dessa två sessioner.