Muskelsmärta och blåmärken efter träning
Muskel ömhet och blåmärken är extremt vanliga biverkningar av motion. Medan båda tillstånden kan ge obehag, är de vanligtvis inte allvarliga och tenderar att läka sig utan behov av behandling. Det finns dock vissa saker du kan göra för att lindra symtomen och förhindra ömhet och blåmärken från att inträffa i första hand.
En kvinna har ömma muskler. (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)Muskel ömhet
Detta tillstånd kallas också fördröjd muskelsårhet eller DOMS. Det uppstår vanligen 24 till 48 timmar efter träning och kan vara allt från mild till mycket smärtsam. Den vanligaste orsaken till DOMS är att överbrygga dina muskler, enligt Sports Fitness Advisors hemsida. Det är inte klart varför detta orsakar ömhet, men att lägga på press på dina muskler medan de utökas - till exempel när de går nedförsbacke - anses vara en riskfaktor. Tillfällig skada på dina muskelceller är en annan möjlig orsak till DOMS. När du tränar arbetar arbetsmusklerna små tårar, som din kropp reparerar genom att pumpa extra blod i de drabbade musklerna, säger trainer och nutrition expert Damien Mase på Muscle and Strength-webbplatsen. Detta resulterar så småningom i vävnadstillväxt och större muskler, men på kort sikt kan dessa tårar och läkningsprocessen orsaka smärta.
Behandling av muskelsår
Oavsett orsaken försvinner DOMS vanligen utan behandling efter några dagar. Men att applicera is på det drabbade området kan minska svullnad och därför lindra smärta och påskynda läkningsprocessen. Under de första tre dagarna efter det att muskelskador inträffade rekommenderar Medical News Today att man använder is i 20 minuter var fjärde till sex timmar. Efter tre dagar, följ samma applikationsprocess, men byt till värmebehandling, använd en varmvattenflaska eller varm dusch för att koppla av dina stressade muskler.
Muskelsmärta
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är muskelsmärkning - även känd som kontusioner - en av de vanligaste skadorna hos idrottare som spelar kontaktsporter. Blåmärkena uppträder vanligen på grund av ett direkt slag, såsom en tackling eller fall, vilket skadar muskelfibrerna och orsakar blödning i muskeln. Det mest uppenbara symptomet är smärta och ömhet runt den skadade muskeln och huden kan bli en blåaktig färg. Du kan också uppleva svullnad runt det drabbade området och minskad rörlighet. De flesta muskler blåmärken läker utan behandling, men i vissa fall kan de vara allvarliga och resultera i en sönderdelad muskel eller brutna ben. Om dina symtom kvarstår, kontakta din läkare för en fullständig diagnos.
Behandling för muskelsmärta
För de första 24 till 48 timmarna efter skadan, följ behandlingstiden RICE (vila, is, kompression och höjd) för att minska svullnad och kontroll av intra-muskulär blödning, rekommenderar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel kan också hjälpa till. Under den här perioden ska du hålla den skadade muskeln i en mild stretchposition för att förhindra att den blir hård. Efter några dagar kan du vanligtvis börja använda värmebehandling och gradvis återgå till normal aktivitet. Om din skada är allvarlig kan det dock vara flera veckor innan du börjar träna på din intensitet före skada. I det här fallet kommer din läkare att ge dig råd om den bästa rehabiliteringsprocessen för ditt tillstånd.
