Muskelprovningar och näring

En tillfällig rubbning i ögonlocket eller en spasm i din hand eller kalv är inget att oroa dig för och kommer förmodligen att gå iväg själv. Muskeltrakt som varar i mer än några dagar kan indikera näringsbrister eller andra kostfrågor, eller de kan vara ett symptom på ett medicinskt tillstånd. Tala med din läkare om de möjliga orsakerna till din muskeltrakt och om kostförändringar skulle hjälpa till att underlätta dem.

En läkare tar anteckningar medan han pratar med en patient. (Bild: Alexander Raths / IStock / Getty Images)

Mineralfel

När du har en obalans av elektrolyter i kroppen - mineraler som styr muskelåtgärder, som magnesium och kalcium - kan du uppleva ryckningar. I synnerhet är muskeltraktning ett tidigt tecken på en brist i magnesium, även om detta är sällsynt utom i fall av alkoholism eller näringsämnesmalabsorption. Kvinnor behöver 310 till 320 mg per dag, medan män behöver 410 till 420 milligram. Du får magnesium från mörka bladgrönsaker, nötter och frön, baljväxter och helkorn, bland annat mat i en balanserad kost. Magnesium arbetar med kalcium i muskelfunktion - Vuxna behöver 1000 milligram dagligen kalcium, som finns tillgängligt i mejeriprodukter, nötter och gröna grönsaker.

Koffeinintag

Ett överskott av alla stimulanser kan få dig att uppleva muskeltrakt och andra kroppsspasmer. Om du överdriver kaffe, te, kaffe glass, cola, choklad eller en kombination av alla dessa, kan koffein vara kärnan på din rubbning. Food and Drug Administration klassificerar koffein som ett läkemedel och uppskattar att en 5-ounce kopp kaffe - mindre än en normal servering - innehåller 60-150 milligram koffein. Sex hundra milligram koffein dagligen anses "för mycket", säger FDA.

D-vitamin

Twitches och spasms i dina händer eller fötter kan vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med vitamin D i din diet. D-vitaminbrist är ganska vanligt - en artikel i "American Journal of Clinical Nutrition" under 2008 kallade den "en pandemi" eftersom många människor har otillräcklig solexponering och du behöver solljus för att syntetisera D-vitamin. Du behöver 200 internationella enheter av D-vitamin dagligen upp till 50 år och sedan 400 till 600 när du blir äldre. Några bra källor till diet D-vitamin finns, inklusive fet fisk som lax och makrill, torskleverolja och starka juice och mejeriprodukter. Men om du har brist kan din läkare rekommendera ett vitamin D-tillskott.

Korrekt hydrering

Muskeltrakt kan också vara en följd av uttorkning eller otillräckligt vätskeintag. Se till att du dricker tillräckligt många icke-koffeinfria vätskor varje dag, som vatten, örtte och osötad juice. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor får 91 gram vatten dagligen, och män 125 gram, från en kombination av vätskor och livsmedel med högt vatteninnehåll som frukt och grönsaker. Om du är fysiskt aktiv kommer dina behov att vara större för att ersätta elektrolyter som förlorats genom svettning.