Muskler riktade medan du utför skvaller
Som en av de mest effektiva styrketräning, lägre kroppsövning, är squat en häftklubb för idrottare, bodybuilders och power lifters. Anledningen till att squat blir så mycket uppmärksamhet är att den stora mängden muskelfibrer rekryterar. Eftersom du riktar dig mot mer än en muskel åt gången är squatet känt som en sammansatt övning.
Squatet arbetar med flera muskler i lägre kropp. (Bild: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images)quadriceps
Quadriceps (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Quadricepsna är på framsidan av låren. De sträcker knäna och böjer höfterna. Knäförlängning sker när du räta ut benet. Hip flexion sker när du minskar vinkeln mellan lår och mage. När du sänker dig ner under en squat, utför du höftböjning, och när du står upp utför du knäförlängning, så quadsna får jobba i hela rörelsen. De fyra delarna av quadricepsna är rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius.
glutes
Glutes (Bild: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)Glutesna benämns vanligtvis skinkorna. Den innehåller tre delar - gluteus maximus, medius och minimus. Alla dessa segment får arbeta med ett knep. Huvudfunktionen hos gluten är att förlänga höfterna. Denna rörelse sker när du flyttar låret bakåt. Under en squat utför du höftförlängning när du stiger till en stående position
adduktorer
Adductors (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Adductor magnus, longus, brevis och gracilis finns på insidan av låren. Sammantaget är dessa muskler kända som adduktorer och deras huvudsakliga funktion är att flytta låret inåt. Den grundläggande squat fungerar dessa muskler, men de får större tonvikt när du utför en sumo, eller plie, squat. Detta utförs med benen i ett brett läge och tår som pekar ut i en vinkel.
kalvar
Kalvar (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Kalvarna består av gastrocnemius och soleus. Den gastroc har ett medialt och sidhuvud som du enkelt kan se under benet på benets baksida. The soleus är framför gastroc och båda musklerna går ner till Achillessenen. Huvudfunktionen hos dessa muskler är plantarböjning, som sker när du pekar tårna neråt. När du utför en squat rekryteras kalvarna isometriskt för att hålla underbenen stabila. Isometriska sammandragningar hålls under en längre tid.
Hamstrings
Hamstrings (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Hamstringsna består av biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Dessa ligger på baksidan av låren och de fungerar för att böj knäet och förlänga höften. Knäböjning sker när du böjer knäet och rör ditt nedre ben bakåt. Under ett knep utför du knäböjning när du sänker din rumpa mot golvet. När du stiger, jobbar du också med dina hamstrings eftersom du gör en höftförlängning.
Hip Flexorer
Hip Flexors (Bild: Ibrakovic / IStock / Getty Images)Höftböjarna är små muskler som löper över höftbenen mot låren. Som namnet antyder, fungerar de för att böja höften. På samma sätt som quaddarna blir de arbetade när du flyttar din lår mot kroppen.
Magmuskler
Abs (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Magen består av rectus abdominis och obliques, som finns på magen. Hela bukområdet blir aktiverat under ett knep för att generera kraft och hålla kroppen stabil.
