Min rygg gör ont efter att ha kollat, vad ska jag göra?

Om du upplever långvarig ryggsmärta efter en träningspass, se en läkare. Återstående ömhet förblir en del av träningen och kommer att gå bort med en riktig kost och tillräcklig vila. Skarp smärta i ryggen kan du veta att något är fel - och det kan vara något du gjorde. Korrekt squat-teknik ska inte äventyra integriteten i din rygg eller musklerna i ryggen.

Kasta aldrig tungvikt utifrån ett strömställ eller säkerhetsbur. (Bild: Art-Of-Photo / IStock / Getty Images)

Tekniken är kritisk

När du hakar är det absolut nödvändigt att du inte luta dig framåt eller runda ryggen. Att runda ryggen komprimerar dina ryggradsspår och orsakar att ryggkotorna gnuggar ihop. Luta framåt ökar skjuvkraften på din nedre del, så strävar efter att stanna upprätt när du hakar. Gör detta genom att hålla magen och sänka ryggen tätt. Bra hakningsteknik borde inte skada ryggen, och bör öka hållbarheten hos din ryggrad, enligt en studie från 2000 i "International Journal of Sports Medicine."

Sitt ner

Squat tekniken spelar en roll i hur mycket din rygg beskattas medan du hakar. Medan många kraftövervakare halkar med en låg bar, bred hållning och har hälsosamma ryggar, enligt en studie från 1998 i "Calcified Tissue International", kanske detta inte är den bästa squat-stilen för dig. Squatting med baren högre på din övre rygg och böjer vid knä och höfter samtidigt gör att du kan minska påkänningen på höftled och underrygg, eftersom du inte lutar så långt framåt.

Ställ in rätt timing

När du squat kan vara lika viktig som hur du squat. Om du hyser dagen efter dödlyftning eller tungt arbete, ger du inte din nacke rygg tillräckligt med tid att vila. Åtminstone två dagar bör gå mellan tungt bakre ryggen innan du sitter fast mer om möjligt. Om du utövar tungt fysiskt arbete som innebär mycket att lyfta med din rygg, är det kanske inte den bästa planen att hoppa i slutet av en lång arbetsdag. Klätt inte på dagen efter kraftigt konditioneringsarbete som utmattar din nedre del. Tung konditionering är inte några minuter på löpbandet, det gör saker som loggdragning eller vridning av traktordäck.

Hantera smärta

Om du har en faktisk skada, träna inte tills du har rensats av din läkare. Börja med försiktiga nedre övningar, till exempel hyperförlängningar som utförs på 45 graders hyperlängdsbänk. Haka fötterna under ankarna och fäst dina höfter mot dynan. Korsa dina armar på bröstet och lut framåt så långt du kan utan att runda ryggen och räta sedan tillbaka. Utför denna övning för uppsättningar av 15 till 20 repetitioner. Efter tre eller fyra veckor utan smärta och att enkelt kunna utföra 20 repetitioner kan du lägga till vikt genom att hålla en tallrik mot bröstet.