Min rygg gör ont mer efter sträckning

När vi har ryggsmärta eller en känsla av en tight back, är vår första reaktion att sträcka området som känns tätt.

Om du har mer ryggsmärta vid sträckning kan du göra fel. (Bild: livestrong.com)

När du sträcker ryggen är ofta ordinerad för att hjälpa till att lindra ryggont och täthet, ibland sträcker ryggen leder till mer smärta och obehag.

Varför skulle sträckning leda till mer smärta och obehag?

Du behöver inte (och borde inte) sträcka!

Ibland är orsaken till att ryggen är i smärta, eller om musklerna i ryggen känns täta, beror på att du faktiskt flytta ryggen för mycket.

Ländryggen, eller låg rygg, är menad att vara stabil, vilket betyder att det inte borde finnas mycket överflödig rörelse som uppträder där. Tyvärr blir lågbacken dock rörelsepunkten för många med ryggsmärta.

När du hamnar i ländryggen under dagliga aktiviteter, och med motion, skapar detta ett instabilt segment och leder till smärta. Som specialist på fysioterapeuter och rörelse terapi, Shirley Sahrman, har under många år lärt sig, när det är för mycket rörelse i ländryggen, "läggs ytterligare stresskrafter på de gemensamma och omgivande vävnaderna, så det finns mottaglighet för ett nedsatt syndrom att hända."

Ett sätt du kan kontrollera för att se din stabilitetsnivå är att utföra birddog-träningen. Från en fyrkantig position (fyrkantig position) försök att nå ut din motsatta hand och ben. Om du känner (eller om du kan se i en spegel) att höften roterar eller faller flyttar du sannolikt för lätt genom din ryggrad.

Så om smärtan orsakas av överdriven rörelse, kommer att skapa mer rörelse genom att sträcka ryggen troligen ytterligare förvärra ryggen.

Du sträcker inte dina höfter

Många gånger ryggsmärta och täthet är en produkt av täta och styva höfter, vilket tvingar överflödig rörelse vid ländryggen.

Eftersom du känner smärta och täthet i ryggen fokuserar du naturligtvis på att sträcka ryggen när du faktiskt kan fokusera på att sträcka höfterna. En fysioterapeut kan hjälpa dig att avgöra om du har höftresistens som orsakar din ryggsmärta.

Till exempel, istället för att ligga på ryggen med ett av knäna böjda och sedan låta det benet falla över kroppen för att sträcka nedre delen av ryggen, bör du istället prova en höftböjsträcka för att säkerställa ett tillräckligt rörelseområde för höfterna.

Läs mer: 7 Dynamiska sträckor för att förbättra höftmobiliteten

Börja i ett halvt knäläge med ett knä på golvet och det andra knäet upp så att båda knäna är 90 grader. Håll din abs förlovad och kläm ner benet på benet när du trycker dina höfter framåt något. Låt inte lågbacken ligga i bågen genom hela sträckan, och du bör känna sträckan i höftens främre del.

Du skjuter sträckan för långt

Ofta kan du falla i fällan att tänka mer är bättre när det gäller att sträcka.

Att stryka sträckan längre och längre betyder inte att sträckan kommer att fungera i högre grad. Faktum är att du faktiskt kommer att uppleva negativa konsekvenser när du trycker på sträckan för långt.

När du är översträckt, speciellt om vävnaden redan förvärras eller inte konditioneras tillräckligt bra, riskerar du att orsaka mikrotrauma och spänna muskeln.

Även om du inte upplever strukturella skador, har musklerna sträckta receptorer inom dem som ger feedback till kroppen. När en muskel sträcker sig för långt förbi sin nuvarande kapacitet, sänder sträckreceptorerna en signal om "fara" tillbaka till kroppen. Denna signal resulterar i muskelskapande skyddande sammandragningar så att den inte kan sträcka sig längre.

Inte alla av oss är tänkt att sträcka detta djupt! (Bild: livestrong.com)

När muskeln är i detta skyddande tillstånd upplever du åtdragning, obehag och eventuellt smärta beroende på graden av respons.

Läs mer: 10 sträckor för att bli av med en stabil baksida