Mina knän skadar efter skidåkning

Alpint och längdskidåkning är spännande sport, men upprymden kan maskera muskelbelastning eller skada. Knäsmärta kan inträffa timmar efter skidåkning. Dålig teknik, felaktig utrustning, muskulös överanvändning och trötthet och skada är faktorer som bidrar till att åka skötsmärta efter skidåkning. Att förstå mekanismerna som utlöste smärtan kan hjälpa dig att förhindra det.

Felaktig inställning kan utlösa knäsmärta. (Bild: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)

Du jobbar för hårt

Skidåkare ser ut som om de använder extrem muskelstyrka och uthållighet för att utföra sina varv, men utseende är bedrägeri. Skidinstruktörer rekommenderar att de kortare, lättare och kurvformade skidorna kräver mer balans och finess än sina 220 cm förfäder. Om din instruktör säger att du "muskler dina varv", kan du vara skyldig att använda stora muskelrörelser, i stället för de mindre, fina motorfot- och fotledningsrörelserna för svänginitiering. Din knäskal uppskattar inte överskottet böjning, hyperextension och vridning, och svarar genom att orsaka smärta. Muskling dina svängningar orsakar vanligtvis smärta på knäets insida vid ledningen ...

Kämpar Gravity

Dina vänner eller din signifikanta andra kan berätta att du definitivt kan åka skidor på den super avancerade dubbel-svart diamantspåret, men ditt hjärta berättar att det ligger långt bortom dina förmågor. Ändå kör du hissen och skidar till toppen av spåret. När du tittar ner, berättar dina instinkter att du inte är redo för detta. Colorado skidlärare beskriver detta som "nej vs go-syndromet", vilket gör att din kropp spänner dina muskler i ett försök att hålla dig från övergiven till tyngdkrafterna. Rädslan gör att du kan låsa dina knän och flytta din vikt till svansarna på dina skidor. Även om du överlever körningen, kan knäarnas rygg skada senare på dagen.

åldrande

Åldersrelaterade förändringar i kollagen kan utlösa knäsmärta, berättar Dr. Kevin Stone, tidigare läkare för U.S. Ski Team. Skört knäbrosk reducerar knäarnas chockabsorptionsförmåga. Påverkan som orsakas av landning från ett hopp och joltningen rör sig för att mogulskidåkning sänder in i knäna, vilka är mindre skyddade mot chocken. När ditt knäbrusk förstärker, förlorar dina knäleder också sin elasticitet. Dr. Stone rekommenderar baby-boomer skidåkare att delta i ett året runt sträckande och stärkande program, och att ändra sina terrängsval.

skador

Skidskador som de främre korsbandet och brutna benen orsakar omedelbar smärta. Om du spänner, förkörning eller rinner ditt mediala säkerhetslidament, kallat MCL, kanske du kan fortsätta åka skidor, men ditt knä kommer att skadas senare på dagen. MCL-stammar uppträder vanligen när en yttre kraft orsakar översträckning av de inre ligamenten. Att spendera överdriven sluttid i snöplogen eller kilpositionen lägger också överbelastning på de inre knäleden, säger ortopedist Edward Staub, klinisk professor vid Yale University Medical Center. Om du efter skidåkning i ett år fortfarande använder kilpositionen kan din teknik eller utrustning vara felaktigt. Ta en lektion med en certifierad instruktör, och få en professionell startkompetent kontrollera ditt redskap.