Mina muskler är ömma från att träna 5 dagar sedan

Ömma muskler efter träning kan indikera att du har utövat dina muskler effektivt. Det är helt normalt att dina muskler blir ömma upp till 48 timmar efter träning. emellertid ömhet som kvarstår i mer än tre dagar kan indikera skada på muskeln. En förankring är den medicinska termen som används för att beskriva sträckning eller riva av musklerna eller senorna. Sprainer kan orsakas av antingen överträning eller direkt trauma i musklerna eller senorna.

Symtom och allvar

Symtom på muskelstam varierar beroende på skadans allvar. Milda stammar innebär bara en sträckning av musklerna eller senorna. Måttliga stammar klassificeras genom partiell riva av musklerna eller senorna och svåra stammar genom en komplett riva. Symtom kan innefatta ömhet hos den drabbade muskeln, muskelspasmer, svullnad, minskat rörelseområde och svaghet. Milda stammar orsakar vanligtvis minimala symptom utan något funktionellt underskott. Måttliga stammar närvarande med minskad styrka, mild svullnad och förändring av gångart. De med allvarlig belastning uppvisar svår smärta, oförmåga att röra sig eller bära vikt på den drabbade muskeln och synlig svullnad.

Hemmahjälp

Milda stammar kan behandlas hemma utan hjälp av en läkare. National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases rekommenderar att man följer protokollet "RICE" för de första 24 till 48 timmarna efter din skada, vilket står för vila, is, kompression och höjd. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan tas under denna tid för att minska inflammation och smärta också. När akut inflammation har lösts kan du börja sträcka och stärka övningar specifika för den skadade muskeln. Dessa övningar hjälper till att återställa flexibiliteten och styrkan i muskeln, samt minska styvhet och inflammation. Återhämtningstiden varierar från person till person, men i allmänhet är det säkert att återgå till normala aktiviteter när du är fri från smärta och har full styrka och rörelseomfång i leden eller muskeln.

När ska du kontakta din läkare

Ring din läkare om du har svår smärta. kan inte bära sig på den drabbade muskeln eller leden kan inte flytta din skadade muskel; har domningar eller stickningar uppleva en utgivande eller buckling av den drabbade leden när de bär vikt eller har rodnad hos den drabbade kroppsdelen. Måttliga till svåra stammar kräver behandling av läkare. Försök aldrig att behandla en allvarlig stam på egen hand, eftersom kirurgi krävs för att reparera den trasiga muskeln eller senan.

Förebyggande

Även om stammar inte alltid kan förebyggas, kan du minska risken för att du uppstår en annan belastning i framtiden genom att värma upp och sträcka dina muskler före träning. ha på sig lämpliga skor byta skor när de slits ut undviker ojämna ytor vid körning; bära lämplig sportutrustning när du spelar sport gå ner i vikt om övervikt och undvika motion om trötthet.