Min muskel gör ont två dagar efter en träning

När det gäller att träna är det inte ovanligt att höra träningsprogram som beskrivs som en smärta i rumpan. Men för det mesta är sådan kommentar inte ett bokstavligt klagomål. Men ibland kan du upptäcka att dina träningar orsakar bokstavlig smärta i form av muskelsårighet. Medan sådan ömhet kan - i sällsynta fall - vara en indikation på skada, upplever ömhet ett par dagar efter att träningen är ganska vanlig och inte ett stort problem. Kontakta en läkare om du misstänker att du har skadats i ett träningspass.

En kvinna med ömma ryggmuskler. (Bild: KeremYucel / iStock / Getty Images)

Varför Muscles Hurt

När man tittar på vad dina träningspass gör för muskelvävnad, kan man dra slutsatsen att upplever ömhet och smärta verkar otroligt. Enkelt uttryckt, för att bygga muskler, måste du överbelasta dina muskler under träning, eftersom detta tvingar dem att bli starkare. Men hur din muskelväv anpassar sig är genom att skadas och bryts ner under tränings träning. Denna skada ger dig obehag. När du sedan levererar din kropp med näringsämnen efter dina träningspassar börjar din kropp att reparera den skadade vävnaden, vilket resulterar i starkare och större muskler.

Fördröjd-Onset Muscle Soreness

Medan du kan uppleva lite muskelsmärta direkt, upplever smärta en eller två dagar efter att träningspasset är så vanligt det har sitt eget namn - fördröjd muskelsår. DOMS är det direkta resultatet av muskelvävnadskador som uppkommer under träning. Smärtan, som tenderar att sätta i omkring 48 timmar efter träning, indikerar att du har gjort tillräckligt med skador på musklerna för att stimulera anpassning och känslan kan variera mellan tre dagar och en vecka.

Adressera DOMS

Fördröjd muskelsårighet är långt ifrån en trevlig känsla, och upplever obehag i upp till en vecka kan hålla dig borta från gymmet och till och med påverka ditt vardag. Även om det kan tyckas kontraintuitivt, visade 2003 forskning från tidningen "Sports Medicine" att lätt träning är "det mest effektiva sättet att lindra smärta under DOMS." Samma forskning har visat att övertagande smärtstillande läkemedel också är troligt effektiva. Du kan också önska att få en sportmuskelmassage.

Andra potentiella orsaker

Även om fördröjd muskelsår är en mycket vanlig orsak till känsla av muskelsmärta, finns det en chans att ett annat problem kan orsaka smärtan. Andra potentiella orsaker till muskelsår och obehag inkluderar muskelstammar eller drag, muskelkramper eller kronisk trötthetssyndrom. Om din muskelsmärta är extrem eller kvarstår i mer än en vecka, kan DOMS inte vara orsaken till din smärta, och du bör konsultera en medicinsk professionell.