Mina muskler blir styva efter att ha gått korta avstånd

När promenader orsakar styva muskler efter bara kort avstånd är ett underliggande tillstånd vanligtvis orsaken. Om symtomen kvarstår när du fortsätter din gångrutin, kontakta din läkare. Han kanske vill skärpa dig för medicinska tillstånd som artrit och gikt beroende på andra symptom du upplever. Informera läkaren om styvheten endast uppträder under träning eller vid andra tillfällen under hela dagen.

Kvinna går med sin familj (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Funktioner

Muskelstyvhet under gång kan också orsakas av din tidigare träning. Ett tillstånd som kallas fördröjd begynnelse av muskelsårighet orsakar smärta och täthet ungefär 24 till 48 timmar efter en beskattning av kardio- eller styrketräningsträning. Symtom börjar normalt att blekna efter tre dagar och varar inte längre än en vecka. Att vila musklerna under denna tidsperiod kan lindra symtom.

Tidsram

Shin smärta och täthet kommer sannolikt att uppstå i början av din promenad, enligt Walking Site. För att lindra muskelstyvhet, gå i långsam takt för en kort bit innan du flyttar i normal hastighet. Dina skor ska vara flexibla med en stödjande häl. Undvik betongytor när du går, eftersom det kan lägga för mycket stress på skenorna.

Förebyggande / Lösning

Sträckning innan du går kan vara till hjälp för att minska muskelstyvheten. Sträckning underlättar spänningen och värmer upp musklerna för att träna. Tillbringa fem till 10 minuter innan du går ut med rörelser som höjningar, lungor och hängstring.

överväganden

Stoppa inte helt och hållet om du känner dig stel i träning. Villkor som artrit egentligen dra nytta av att gå genom att stärka muskler och leder. När du är inaktiv tenderar muskelstyvheten att förvärras. Din läkare kan råda att istället börja med korta och långsamma promenader. Till exempel gå med en hastighet på 1 mph i fem minuter den första veckan. Varje vecka i följd, öka hastigheten och tiden på din promenad.