Mina muskler är svaga efter att lyfta vikter

Weightlifters driver sig hårt för att maximera sina styrka vinster. Rigorösa träningsplaner testa sina gränser, och de ökar rutinmässigt den mängd vikt de använder så att de ständigt utmanar sina muskler. Muskel ömhet och svaghet är typiska biverkningar av ansträngande träning och brukar inte indikera ett allvarligt problem. Långvarig svaghet kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem, så det är alltid en bra idé att kolla med din läkare.

En ung kvinna är styrketräning. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Fungera

När du lyfter vikter uppträder mikroskopiska tårar i muskelfibrer när de upprepas. Efter din träning reparerar din kropp skadorna med hjälp av protein och andra näringsämnen. Om du tillräckligt utövar en muskel och håller dig till en riktig diet, kommer din kropps reparationer att resultera i en muskel som är större och starkare än tidigare. Därför lägger rutinvikten till massa.

Normala effekter av tyngdlyftning

Medan din kropp återhämtar sig efter träning, är det normalt att dina muskler känner sig svaga och ömma. Under denna tid är det svårt att berätta om du bara känner dig svag eftersom det är smärtsamt att röra sig. Vanligtvis börjar de värsta symtomen 24-48 timmar efter en träningspass och börjar försvinna efter 72 timmar, enligt det amerikanska rådet om träning. Även om det inte finns några kända metoder för att eliminera dessa symptom, kan massering, sträckning och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel ge dig lite lättnad.

Expert Insight

Om du har långvarig muskelsvaghet under en längre tid, kontakta din läkare. Vanligtvis kommer din läkare att fråga vilka villkor som medförde symptomen. Förklara vilka typer av övningar du utförde, hur länge sedan du utförde dem och vad dina kostvanor är som. Din läkare kanske säger att din muskelsvaghet är subjektiv, vilket betyder att du känner dig svag men inte har förlorat styrka. Å andra sidan kan din läkare avgöra att du faktiskt har tappat styrka och kan rekommendera diagnostiska tester för att avgöra om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd.

överväganden

Låt musklerna vila i minst 24 timmar efter träning. Många tyngdlyftare designar sina träningspass så att de endast övar vissa muskelgrupper på specifika dagar. Detta gör att de kan träna varje dag utan att äventyra muskelåterhämtningen. Ett typiskt träningsschema kan kräva ben och ryggövningar en dag och bröst, axel och arm övar nästa.