Min magmuskel ser ut att sticka ut när man gör sittplatser

Du gör sit-ups för att stärka och planera din mage, men du får det motsatta resultatet. I stället verkar din mage sticka ut mer när du knackar upp.

Min magmuskel ser ut att sticka ut när man gör sittplatser (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Detta beror vanligtvis på att du har ett godartat men kosmetiskt irriterande tillstånd som kallas diastas recti eller ab separation. Det förekommer ofta efter graviditet, men kan också upplevas av män som har lyft tunga vikter eller fått mycket vikt. Du kanske inte ens märker avskiljningen och resulterar i utbuktning tills du drabbas, till exempel vid sit-ups.

Vad är Diastasis Recti?

Din abs är uppdelad i vänster och höger sida. Linea alba förbinder dessa två sidor, och när det är under stress, tiner och breddar det gapet vilket resulterar i en utskjutande mage. Diastasis recti kan få dig att se gravid långt efter att ha fått din bebis. Det visas också som en fotbollsformad kupol mitt i magen när du gör sit-ups och andra ab-övningar.

Läs mer: Orsaker till Diastasis Recti

Identifiera Diastasis Recti

Att få en doktors bekräftelse på att du har diastas recti och inte en bråck är alltid en bra idé, men du kan enkelt göra ett självtest.

Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna planterade på golvet. Placera en hand på din mage och lägg fingret rätt vid naveln. Tryck ner fingrarna och lyft bara ditt huvud och nacke upp som om du började knäppa. Känna sig för ett mellanslag mellan de två sidorna av din rectus abdominis, den främre bukmuskeln.

Du har sannolikt separationen om du känner ett finger eller mer avstånd mellan muskels båda sidor.

Du får inte märka separation tills du gör sit-ups. (Bild: Catalin205 / iStock / Getty Images)

Behandling

Diastasis recti är ett godartat tillstånd, vilket betyder att det inte omedelbart påverkar din hälsa. Det är dock kosmetiskt oattraktivt att ha en ås runt din midsektion. I sällsynta fall krävs kirurgi för att reparera klyftan, men vanligtvis kan du dra musklerna tillbaka tillsammans med avsiktliga övningar.

Vissa övningar, inklusive sit-ups, gör gapet sämre, så gör de istället:

Squat med en boll: Placera en uppblåst minigräningskula - ungefär storleken på en fotboll - mellan dina lår och pressa när du squat.

Uppiggande: Sitt i ett bekvämt läge och lägg händerna på din abs. Andas normalt som du drar ab musklerna in mot din ryggrad. Håll i 30 sekunder.

Att överbrygga: Ligga på ryggen och böja knäna med dina fötter planterade i höjdled. Krama din abs in när du lyfter dina höfter upp för att skapa en linje från knäna till axlarna.

Benglider: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna planterade. Rita din navel in mot din ryggrad när du glider ut ditt högra ben rakt på mattan. Använd kontrollen för att dra tillbaka den och repetera med vänster ben. Alternativ för önskat antal repetitioner.

I många fall läker diastasis recti sig själv och behöver ingen specifik intervention.

Varning

Om du är postpartum, ta avstånd från din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Läs mer: Diastasis Recti övningar för män