Naturliga lösningar för muskelspasm i piriformis muskeln

Din piriformis-muskel ligger bredvid dina gluteal muskler i dina höfter och hjälper till att rotera varje höft i sidled. Oavsiktliga ryckningar eller spasmer i detta område är inte vanligtvis oroande, men om du upplever kroniska spasmer kan du få något som kallas piriformis syndrom - ett tillstånd som kan irritera din nervsjukdom och orsaka allvarliga ryggsmärtor. Tala med din läkare innan du börjar någon hembehandling rutin.

En spasming piriformis kan orsaka allvarliga ryggsmärtor. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Ät ditt sätt att hälsa

Precis som resten av kroppen behöver dina muskler kvalitetsnäringsämnen att fungera ordentligt. Näringsbrist, i synnerhet i magnesium och kalium, kan orsaka muskler över hela kroppen att rycka och spasma. Försök med hög magnesium mat, som spenat, quinoa och raisin kli, och ladda upp på bananer, som är höga i kalium. Ett multivitamin kan också hjälpa dig att få de näringsämnen du behöver, men tala med din läkare innan du försöker ett nytt tillskott.

Massera ut smärta och spänning

Massage är ett kraftfullt vapen i kampen mot muskelspasmer. Försök försiktigt massera spasmområdet, känna för muskelknutar. Om du känner en knut trycker du ordentligt på den och masserar bara i en riktning i 10 till 15 minuter. Upprepa minst en gång om dagen för att gradvis minska muskelspänning, vilket kan bidra till smärtsamma muskelspasmer.

Sträcker sig för friskare muskler

Regelbunden stretchning kan hjälpa till att lossna dina muskler, minska smärta och spasmer i din piriformis. Prova en yogaklass eller gör mjuka sträckor hemma. Att sträcka din piriformis, ligga på magen och böja knäna i 90 graders vinkel. Håll dina knän ihop och rör dina fötter ifrån varandra tills du känner en sträcka. Håll i minst 30 sekunder.

Regelbunden övning

Att sitta i en stol hela dagen kan få din piriformis att spänna upp, vilket resulterar i smärtsamma muskelspasmer. Ta regelbundna raster under din arbetsdag - var 30: e timme till en timme. Få daglig kardiovaskulär träning. CDC rekommenderar 75 minuter med intensiv hjärtkörtel eller 150 minuter med måttlig hjärtkardi varje vecka. Viktutbildning, som CDC rekommenderar dig minst två gånger i veckan, kan också stärka dina muskler och minska smärta.