Halsövningar för artrit och yrsel

Nackeövningar för artrit och yrsel kan bidra till att förbättra rörelsernas rörelse och flexibilitet i nacken samt minska trycket på ditt ryggmärg och nerver. Vid minskande tryck kan nackövningar hjälpa till att minimera yrsel samt vissa symptom på artrit. Dessutom kan din yrsel orsakas av vertigo, som du också kan behandla med nacke och huvud övningar. Rådfråga din läkare för att försäkra dig om att särskilda övningar är lämpliga för ditt artrit och för att verifiera att din yrsel inte är ett symptom på något mer allvarligt.

Kvinna gnuggar sin ömma nacke (Bild: Tharakorn / iStock / Getty Images)

Shoulder Shrugs

Shoulder shrugs hjälper till att stärka musklerna runt nacken, förbättra stabiliteten och minska trycket på ryggen. Dessutom kommer axelhäftningar, i kombination med andra övningar, att bidra till att minska yrsel och symtom på yrsel. Stå rakt upp med knäna något böjda och armarna vid dina sidor. Härifrån höjer dina axlar upp i nacken och håller dem vid sin högsta punkt för ett tal på fem. Långsamt sänka dina axlar ner igen innan du slappar av. Upprepa träningen 20 gånger eller tills trötthet. När du förbättrar, öka den tid du håller hissen.

Framre bakkant

Den främre bakåtlutningen förbättrar rörelsernas rörelse i nacken, vilket minskar smärta orsakad av artrit. Sitt i en stol med ryggen rak och fötter platt på golvet. Härifrån häver du huvudet bakåt, flyttar baksidan av ditt huvud mot nacken och håller för en räkning på fem. Härifrån sänker du långsamt ditt huvud tillbaka till sin ursprungliga position innan du sänker hakan ner till bröstet. Håll den här positionen i ytterligare fem sekunder innan du återvänder. Upprepa tills trötthet.

Nackrotation

Halsrotation förbättrar ditt rörelseregel åt vänster och höger sida samt hjälper till att minska smärta orsakad av artrit. Stå rakt upp med dina armar vid dina sidor och knäböjda. När du tittar rakt fram roterar du huvudet till höger, fortsätter att rotera tills du tittar direkt över din högra axel. Håll den här positionen i flera sekunder innan du roterar tillbaka till din ursprungliga position. Upprepa denna rörelse till vänster och håll i ytterligare några sekunder innan du kommer tillbaka till mitten. Upprepa denna övning tills trötthet.

Sidostyrka

Sidobevakningsövningen hjälper till att bygga muskler och styrka i nacke och axlar. Sitt upp rakt med båda fötterna på golvet och armarna på dina sidor. Böj din högra arm vid armbågen, placera din högra hand längst upp till höger på huvudet. Från den här positionen, försök ta med ditt högra öra ner mot höger axel. När du gör det, tryck upp med handen och ge motstånd mot huvudet i 10 sekunder innan du slappar av. Upprepa till vänster sida, växla mellan de två fem gånger innan du stoppar.