Neck Extension Övningar för Vagus Nerve

Vagusnerven stammar från basen av hjärnstammen, rör sig ner i nacken till buken. Skada eller smärta i vagusnerven kan orsakas av tryck från muskler eller senor som är för snäva eller hindrar nerven. Halsförlängningsövningar hjälper till att minska smärta och tryck på nerven.

En man sträcker sin nacke på kontoret. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Neck Flexion

Halsböjningsövningar är utformade för att förbättra nedåtriktat rörelseområde både i nacken och i axlarna. För att utföra en grundläggande flexion övning, sitta ner i en stol med ryggen rak och fötter platt på golvet. Från den här positionen sänker du hakan mot bröstet och håller ryggen rak som du gör. Håll den här positionen i räkning av 10 sekunder innan du sätter dig långsamt tillbaka. Upprepa denna rörelse 10 gånger eller tills du är trött.

Halsförlängning till Retraction

Denna nacke övning kommer att sträcka ut och stärka musklerna på sidan av din nacke samt dina axlar och övre ryggmuskler. Sitt ner i en stol med fötterna platta på golvet och huvudet sträckt ut framför nacken. Med detta utgångsposition bör du känna lite spänning i nacken, eftersom huvudet ska vara ute framför kroppen. Dra av det här läget långsamt tillbaka ditt huvud och ditt haka ner mot din nacke. Rita in så långt du kan, håll den här positionen i flera sekunder innan du slappnar av. Upprepa hela denna rörelse tills du är trött.

Basic Neck Extension

Halsförlängning övningar förbättrar rörelseomfånget i ryggen på nacken, vilket minskar trycket på din vagusnerv. Sätt dig i en stol med dina armar vid dina sidor och dina fötter platt på golvet. Med ryggen rakt, luta huvudet bakåt tills baksidan av ditt huvud rör på bakdelen av nacken. Håll den här positionen i 10 sekunder innan du sakta återgår till din ursprungliga position. Upprepa 10 gånger eller tills du är trött.

Isometrisk nackförlängning

Denna isometriska nackförlängningsövning hjälper till att bygga muskler i nacken och axlarna utan att anstränga dina axelmuskler. Stå rakt upp med knäna något böjda och dina armar vid dina sidor. Härifrån böjer du armarna i armbågarna och lägger händerna bakom nacken och armbågarna framför dig. Från den här positionen roterar du huvudet bakåt, kämpar mot spänningarna i dina händer och håller i ett tal på 10 sekunder. Återgå långsamt till ditt ursprungliga läge, upprepa den här rörelsen 10 gånger eller tills du är trött.