Halsövningar för Vertigo
Om du känner en spinning eller yrsel som om saker runt dig är i ständig rörelse kan du ha svindel. Orsaker kan innefatta problem med inre örat eller ibland syn. Halsövningar som arbetar för att omskola eller stärka koordination och balans hjälper till att lindra symtomen på svimmelhet och kan minska behovet av mediciner.
Brandt-Daroff övning
Brandt-Daroff-träningen kan lindra symtomen på svimmelhet. Sitt på kanten av en säng med benen hängande från sidan och huvudet vände 45 grader åt höger. Ligga ner snabbt på din högra sida, håll huvudet i samma vinkel. Håll dig i denna position i 30 sekunder. Återgå till sittande läge och håll den i 30 sekunder. Upprepa samma rörelser på vänster sida och håll i 30 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger på båda sidor. Slutföra denna övning två till tre gånger om dagen medan svimningssymtom är närvarande.
Halsrotationer
Övning som fungerar på balans och samordning hjälper till med svåra symtom. Sitt på kanten av en säng eller i en stol utan armstöd. Håll ögonen öppna medan du ser fram emot. Vrid nacken långsamt till höger så att du tittar över din axel och sedan långsamt rotera nacken åt vänster så att du tittar över din vänstra axel. Slutför övningen genom att återgå till startpositionen i en jämn rörelse. Utför denna övning 20 gånger i en långsam, jämn rörelse. Upprepa 20 extra repetitioner med en snabb, jämn rörelse. Du kan slutföra denna övning med ögonen stängda när symtomen minskar.
Tai Chi
Tai Chi sysslar med flytande kampsportsrörelser för att hjälpa till att bygga balans och kroppsstyrka. Den tai chi-träningen som heter nodding är en nackeövning som hjälper till med vertigo. Se fram emot med dina ögon öppna och ta ett djupt andetag. Andas ut samtidigt som du sänker hakan mot bröstet i en nickande rörelse. Inhale och höja huvudet tillbaka till startpositionen. Andas och sänk huvudet bakåt så att du tittar mot taket. Avsluta rörelsen genom att andas in och återgå till startpositionen. Upprepa denna övning sex gånger med långsamma och kontrollerade rörelser.
