Nacke och muskelsmärta efter träning

Nacke och muskelsmärta kan ibland kännas efter träning, även när du inte kände någon smärta under träning. För det mesta kan denna smärta förklaras av vad som inträffade under träning. Detta är emellertid inte alltid fallet. Du kan ta flera steg för att minimera sannolikheten att du kommer att utöva nacke och muskelsmärta efter träning.

stammar

En nackstam är en vanlig skada när korrekt form inte upprätthålls under träningsövningar. En av de vanligaste övningarna som kan orsaka nackstress är situps. När du utför situps kan individer dra överdriven på nacken för att hjälpa till att lyfta upp kroppen. Detta ökar belastningen på ryggraden i nacken och får en muskel att dra unormalt. I viktträning måste du hålla nacken i ett neutralt läge, i linje med ryggen på din övre rygg, för att undvika nacksmärta under motionsövningar.

Muskelkramp

En muskelkram är en icke-kontrollerbar sammandragning av musklerna som får musklerna att gripa upp eller spasma. Att hålla en viss träningsposition under en längre tid kan orsaka muskelkramper, enligt MayoClinic.com. Denna typ av kramper kan förekomma i nacken om du utför en isometrisk, rörelsefri rörelse som kräver aktivering av nackmusklerna. Shrugsövningen, som kräver att du håller dina axlar förhöjda, kräver att du aktiverar trapeziusmusklerna i nacken. Om denna position hålls tillräckligt länge och dina muskler blir trötta kan det förekomma en muskelkram i nacken.

Muskel ömhet

Du är utsatt för muskelsårighet när du utför nya övningar eller använder tungare arbetsbelastningar, enligt The Nemours Foundation. Halsövningar utförs vanligen inte ofta, och deras införlivande i ditt träningsförmåga kan vara till nytta för din halshälsa. Om du inte har gjort dem tidigare kan du dock förvänta dig att nacksmärta från dina muskler är öm. Ömheten härrör från mikroskador av muskelvävnaden i nacken. Detta är en del av den normala muskelutvecklingsprocessen och bör dämpas inom tre till fem dagar.

överväganden

Inte alla muskelsmärtor i nacken är relaterade till relativt små problem som stammar, kramper eller ömhet. En nypa nerv, degenerativa livmoderhalsskivor och tetanus är alla andra potentiella orsaker till nacksmärta, enligt American Academy of Physical Medicine och Rehabilitation och MayoClinic.com. Om du har nacksmärta efter träning som inte avtar inom fem dagar, kontakta din läkare omedelbart för att säkerställa att det inte finns någon underliggande sjukdom eller sjukdom.