Nacksmärta när du cyklar på en väg

Nacksmärta är ett extremt vanligt klagomål för nya cyklister. Även om det oftast orsakas av felaktig hållning kan sättet du bär på din hjälm eller solglasögon också påverka nacksmärtor. Genom att göra specifika korrigeringar kan du rida längre eller oftare utan obehag. Dessutom kan bättre hållning och positionering förbättra din effektivitet och aerodynamik, vilket ökar din prestanda.

par cyklar på vägcyklar (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Storleksanpassa din ram

Det första steget för att korrigera nacksmärta är att din cykel är en bra passform för din kropp. Annars kan det vara omöjligt att komma i rätt position. Cykelramar är dimensionerade baserat på en mätning som kallas din pubic benhöjd eller inseam. Mät avståndet från det fasta skönbenet mellan benen till foten av hälen längs insidan av benet. se detta nummer upp på en cykelstillverkarens storleksdiagram, vilket kommer att berätta vilken ramstorlek som är mest lämplig enligt din mätning. Det är bättre att ställa ner om du befinner dig mellan två ramstorlekar, eftersom du kan justera din sits och styrstång.

Sitter vackert

Att eliminera nacksmärta kräver att du fördelar din vikt mellan din bakre ände och dina armar medan du rider, så att du är i rätt position är nyckeln. För att hitta rätt sitshöjd, placera cykeln mot en vägg så att du kan montera den utan att falla över. Släpp en av dina vev så det pekar rakt ner och justera sätet tills ditt ben bara är något böjd vid knäet. Det här är den perfekta höjden för din plats, och du borde inte behöva spänna överallt för att nå pedalerna under din stroke. Sedan luta dig framåt och ta tag i staplarna. Din position bör känna sig naturlig; om du är för långt framåt och behöver kran halsen för att se behöver du en kortare stam.

Kontrollera huvudet

Din nacksmärta kan orsakas av något så enkelt som huvudbonaden. Om hjälmen är för långt framåt på ditt huvud kan det dölja din syn och kräva att du lutar huvudet bakåt för att se. Korrigera detta genom att justera hjälmens passform så att den är tillräckligt långt framåt för att skydda ditt ansikte vid en kollision mot huvudet, men är inte så långt ner i din panna att det stör din syn. Med dina solglasögon för långt ner kan din näsa också göra att du lutar på huvudet och dra på nacken som ett resultat. Gör rätt justeringar så att huvudpositionen är jämn och naturlig kan eliminera nacksmärtan helt.

Sök professionell hjälp

Cykelmontering är en vetenskap och en konst, och det kan vara svårt att få din hållning och positionering exakt helt ensam. Det är svårt att de flesta cykelaffärer kräver att anställda slutför en certifiering i cykelmontering så att de kan passa olika ryttare till olika typer av cyklar. En professionell cykelmonterare kan hjälpa dig att bestämma rätt stavlängd, sitshöjd och ramstorlek för ditt idealiska körläge, vilket eliminerar nacksmärta och förbättrar effektiviteten dramatiskt. Det är värt din tid om du cyklar ofta eller om du bara kommer in i sporten och vill ha den bästa cykelupplevelsen.