Nackmassage tekniker för smärta och styvhet
Nacksmärta och styvhet kan göra det dagliga livet svårt och till och med förhindra din förmåga att arbeta eller fungera. Att lösa nacksmärta kan kräva långvarig behandling och många ansträngningar från hälso-och sjukvården, inklusive läkare, kiropraktorer och licensierade massage terapeuter. Massage har länge använts som ett sätt att förbättra nacksmärta och stelhet, och många metoder kan utföras hemma för att komplettera professionell massagebehandling.
En kvinna får en nackmassage. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Avkopplande terapeutisk touch
Stress förvärrar sympatiskt nervsystem, frigör stresshormoner som ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket och klarar kroppens muskler för flygning. Den enkla och lätta beröringen av en annan kan hjälpa till att lindra stress och spänning som kan leda till smärta eller styvhet. Denna metod kallas ibland terapeutisk beröring. Koppla av i en bekväm position och ha en partner placera försiktigt händerna på nacken och överkroppen. Din partner kan lägga händerna över det spända eller smärta området, eller använda rörelser som att borsta, cirkla och tappa. Fokusera på touch-sensationen och slappna av i området så fullständigt som möjligt.
Aktiv frigör spänning
Aktiv frisättningsteknik är en metod för vävnadslösning som innebär att muskeln flyttas från en förkortad position till en längre position medan en utövare tillämpar tryck. Utvecklat av Dr. Michael Leahy, ART hjälper till att återställa rörelseområdet, lindra smärta och bryta ner ärrvävnad. Behandlingsfrekvensen varierar beroende på typ och svårighetsgrad i ditt tillstånd, men de flesta patienter upplever återhämtning inom fyra till sex sessioner.
Uppleva en professionell massage
Licensierade massage terapeuter är kända i en mängd olika massage tekniker. Enligt American Massage Therapy Association är svensk massage den vanligaste typen av massage. Svensk massage är en lätt, avslappnande massage som kan hjälpa till att lindra nacksmärta och stelhet. Deep tissue massage är ett annat alternativ som är lämpligt för smärta och skada. Det innebär mer tryck och tar upp djupare vävnad.
Försöker självutgåva
Tenderknutar i dina muskler kallas triggerpunkter och orsakar ofta obehag, smärta och styvhet. Använd dina fingrar för att massage de ömma musklerna i nacken och lätta utlösningspunkter. Anbudspunkter eller knutar känns som stela köttbitar och kräver långvarigt tryck, så håll trycket i minst 30 sekunder eller tills de släpper ut. Rekvisita som tennis och golfbollar kan också vara till hjälp. Placera en tennisboll mot väggen och luta sig in i den för att släppa musklerna på axelns baksida, nära nacken.
