Numb Fingers Efter en vikt träning

Att lyfta tung vikt med händerna sätter press på näsan på handleden, vilket kan orsaka domningar och stickningar. Om du böjer dina handleder medan du lyfter, minskar blodtillförseln på fingrarna, vilket också kan orsaka domningar. Kroppsbyggare har ökad risk att utveckla karpaltunnelsyndrom, och detta kan vara ett symptom. Skydda dig själv genom att använda rätt form och stärka dina handleder såväl som resten av kroppen.

En kvinna tränar med sin tränare. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Handled Böjning, Hand Krama

Var uppmärksam på din form när du lyfter vikter om du upplever numbfingrar efter träning. Att gripa en stång bredare eller närmare än ca 2 till 5 tum mer än axelbredden isär kan leda till att dina handleder böjer när du raker upp dina armar på upplyftningen. Håll dina handleder så raka som möjligt. Om du lyfter hantlar kan du böja vid handlederna, vilket minskar blodflödet till dina fingrar. Det kan vara omöjligt att utföra några viktliftningsövningar utan att någon del av handleden böjer, och vissa domningar kommer att vara normala. Att sträcka dina händer och handleder före och efter viktliftning kan hjälpa till. Undvik övningar som lägger extremt belastande på handlederna - till exempel, ren och ryck och upprätt rader.

Numbness Prevention

En tysk medicinsk studie av UM Mauer, et al., Fann karpaltunnelskador i kroppsbyggare som ökade med den tid de hade tränat. Minska dina chanser med stretching träning rekommenderas av Dr. Housang Seradge från American Academy of Orthopedic Surgeons före och efter att du lyfter upp vikt. Håll dina armar rakt ut framför dig med handlederna böjda så fingrarna pekar upp mot taket. Räkna till fem, räta sedan ut dina handleder och slappna av dina fingrar. Gör en näve med båda händerna och böja ner vid handleden. Räkna till fem, räta sedan ut handleder och slappna av fingrarna. Upprepa hela träningen 10 gånger, slapp sedan av armarna vid dina sidor och skaka händerna i några sekunder.

Bygga starka handleder

Stärka dina handleder så att de kan stödja övningen du gör för att bygga en starkare kropp. Använd en vikt som känns ljus och orsakar inte belastning efter 15 repetitioner. Håll tyngden i ena handen med din armbåge böjd och handflatan vänd uppåt. Vila din armbåge på en kudde eller stöd den med din andra hand. Böj långsamt din hand så långt du kan vid handleden, böj sedan handen uppåt och fortsätt över utgångspunkten så långt du kan in i din underarm. Återgå till startpositionen för en uppsättning. Upprepa tre uppsättningar med 15 repetitioner med båda händerna.

Det är inte alltid tyngdlyftning

Du kanske märker nummenhet efter att du lyfter upp vikt, men tyngdlyftning är inte alltid skyldig. Andra möjliga orsaker till domningar är vitaminbrist eller för mycket av vissa mineraler. Vissa läkemedel kan orsaka domningar, och alkohol och tobak kan skada nerverna. Medicinska tillstånd inklusive diabetes, sköldkörtelproblem och andra kan också vara ansvariga. En hälsosam kost och livsstil kan förhindra domningar från de flesta av dessa orsaker. Se din läkare om du har ihållande och ökande stickningar eller domningar efter att du lyfttar vikter.