Näringsämnen Guide för 17-årig för att få muskel och vikt

Om du vill få muskler och vikt, vad du äter är lika viktig som övningarna du utför. Du kommer att vilja se till att du ger din kropp vad den behöver för att vara frisk och växa, samt att hjälpa dig att nå rätt vikt för dig. Men var noga med att kolla med din läkare innan du gör några förändringar och diskutera din vikt, mål och oro med honom.

En tonåring spooning granola ur en burk. (Bild: Multiart / iStock / Getty Images)

Växer ännu

Innan du börjar försöka packa på punden, kom ihåg att vid 17, växer din kropp fortfarande. Tjejer börjar inte puberteten förrän 12 eller senare, och pojkarna börjar inte förrän 14 eller senare. Även efter att du har träffat puberteten kan det ta din kropp upp till fyra år för att fullt utveckla den vikt och muskel du kommer att ha som vuxen. De flesta tonåringar har ingen medicinsk anledning att gå ner i vikt, så istället för att äta feta livsmedel och försöka bulk upp, fokusera istället på att äta hälsosamma föremål och träna regelbundet för att ta hand om kroppen du har.

Äta nyttigt

Näringsrika livsmedel och vanliga måltider är hörnstenen i en god diet, oavsett om du försöker gå ner i vikt, gå ner i vikt eller bara vara frisk. Din kost bör innehålla en stor mängd frukt och grönsaker, såväl som fettfattigt mejeri, magert protein och hela korn. Begränsa mängden bearbetade, näringsfattigt dåliga livsmedel du äter, till exempel chips, läsk och kakor och välj torkad frukt, nötter och morotpinnar som snacks istället. Du kan fortfarande ha godis, men gå till föremål som har lite mängd näringsämnen, som yoghurt med granola.

Ytterligare tips om mat

Om du inte har en stor aptit kan du kanske upptäcka att dina måltider går upp i sex små hela dagen så att du kan få alla de näringsämnen din kropp behöver. Du bör också vara säker på att äta frukost, vilket får din ämnesomsättning att gå och hjälper till att hålla upp dina energinivåer. Även om du inte är hungrig på morgonen, kommer en skiva helvete toast med lite jordnötssmör och en frukt att räcka för att hålla dig full till lunch eller mellanmål på morgonen.

Faror med tillskott, piller och droger

Du kan bli frestad att ta ett piller eller konsumera en drink som lovar att hjälpa dig med en liten insats, men de fungerar inte normalt. Dessutom kan de vara mycket skadliga för både din fysiska och mentala hälsa. Om du vill få muskler, gör det genom att äta hälsosam mat och utföra styrketräning övningar ett par gånger i veckan. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar några tillägg, även om de bara är vitaminer.