Ett stort svar Hur länge kan jag vara säker på min maximala hjärtfrekvens?
LIVESTRONG.coms serie "One GREAT Answer" tar dina hälso- och fitnessfrågor till världens smartaste experter.
Över 60 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens gör att du kan förlora kontrollen över fina och komplexa motoriska färdigheter. (Bild: Getty Images) "Hur länge kan man vara säker på [hans eller hennes höga hjärtfrekvens?"
-Tiffany Tamm, via Facebook
Svaret
På grund av att de primära typerna av bränsle bränns (en kombination av ATP / CP och muskelglyogen) är maximal hjärtfrekvens endast hållbar för korta sprickor från 10 till 60 sekunder. Därefter behöver din kropp minska hastigheten och börja bränna mer syre.
Men i stället för att fokusera på hur länge man kan stanna hos din HRmax, skulle jag rekommendera att flytta ditt fokus till det större problemet, vilket är hur snabbt du kan återhämta dig från intensiv träning, även under viloperioderna i träningen. Den som återhämtar sig snabbast, vinner - och lever den längsta.
Om du är en konkurrenskraftig idrottare, kommer du förmodligen att trycka på din hjärtfrekvens hårdare, oftare. Men det är fortfarande bara när du återvänder till cirka 60 till 80 procent HRmax så att du får tillgång till dina fina och komplexa motoriska färdigheter, samt full kognitiv funktion. Det är därför att du försöker återvända efter att ha nått HRMax.
Lär dig att återaktivera kroppens avslappnings- och återhämtningssvar med dessa tips. Inkorporera dem under viloperioderna i ditt intervall träning.
Andningstekniker
Fokusera på exhaling helt utan att tvinga ut luften. Utlösningen av tryck i buken hjälper dig att återhämta sig snabbare.
Mental Imagery
Bild en lugnande scen för att sänka hjärtfrekvensen.
Performance Mantras
Upprepa ett självkommando som "fokus" för att uppmärksamma uppgiften att återhämta sig.
Om experten
Scott Sonnon är grundaren av TACFIT, ett träningssystem som kombinerar intensitet med hjärtfrekvensåtervinningsmetoder. Han är en kampsportexpert, fitness tränare och välfärdshögtalare.
