En enkel övning med 31 bevisade hälso- och fitnessfördelar

Vad händer om jag sa att det finns en övning som har mer än 31 stora fördelar, inklusive allt från att sänka din kroppsfettprocent för att toning din abs, minskar ryggmärgen och minskar risken för hjärtinfarkt och stroke?

Walking har mer än 31 stora fördelar (inklusive sänkning av kroppsfettprocent och abonering). (Bild: Rawpixel / iStock / GettyImages)

Läs mer: 10 Tecken på din träning fungerar inte

Med så många amerikaner som är oroade över kostnaden för vården, kan denna övning positivt påverka åtta av de 10 mest kostsamma hälsoförhållandena i USA (hjärtsjukdom, cancer, KOL, astma, diabetes, osteoporos, artrit och ryggproblem.)

Denna övning kommer också att förbättra ditt humör, öka endorfiner, minska trötthet och minska dina stresshormoner också.

Dessutom är denna övning helt gratis, och du behöver inte mycket tid. Endast 15-40 minuter om dagen fem dagar i veckan kommer att tona och trimma din kropp, förbättra din hälsa avsevärt och kan till och med spara ditt liv.

Några av dig har antagligen gissat att jag pratar om att gå!

Hur amerikaner jämför med andra länder

I en studie som publicerades i oktober 2010 i tidskriften "Medicine & Science in Sports & Exercise", använde forskare pedometrar för att följa stegen på 1.136 amerikanska vuxna. De fann att människor som bor i USA tar färre steg än vuxna i Australien, Schweiz och Japan.

Australierna uppgick i genomsnitt till 9 695 steg per dag.

Schweiziska medeltalet 9 650, steg per dag.

Japanska i genomsnitt 7 168 steg per dag.

Amerikanerna var i genomsnitt bara 5.117 steg per dag.

Enligt CDC är 36 procent av amerikanerna överviktiga, medan en artikel i Reuters artikel 2010 säger att "Under det senaste årtiondet har Australien, Japan och Schweiz rapporterat fetma på 16 procent, 3 procent respektive 8 procent."

Läs mer: 8 vanor av passande personer

Och det är inte bara lägre fetma det är också längre livslängd. Som en 2013 CNN-artikel rapporterade visar 2011 data att 27 länder (inklusive de dagliga vandrare i Australien, Schweiz och Japan!) Har högre livslängder vid födseln än USA.

LIVESTRONG.COM-laget skapade detta skrivbara och infällbara infographic för att påminna dig om alla anledningar som du borde gå:

Här är några av de bevisade hälsofördelarna med att gå. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Här är 31 av de bevisade hälsofördelarna med att gå

Det ökar stämningsförstärkande neurotransmittorer och minskar stress hormonet kortisol, vilket hjälper dig att känna dig mindre ängslig eller ledsen.

Kan leda till längre livslängd. Forskning vid University of Michigan Medical School och Veterans Administration Ann Arbor Healthcare System säger att de som utövar regelbundet i sina femtiotalet och trettiotalet är 35 procent mindre benägna att dö under de kommande åtta åren än deras icke-löpande motsvarigheter.

Minskar knäsmärta och styvhet genom att hålla lederna smurt.

Minskar risken för sprickor. En Brigham och Women's Hospital, Boston, studie av postmenopausala kvinnor fann att 30 minuters promenad varje dag minskade risken för höftfrakturer med 40 procent.

Minskar kvinnors risk för stroke med 20 procent när de går 30 minuter om dagen - med 40 procent när de går upp i takt - enligt forskare vid Harvard School of Public Health i Boston.

Ökar endorfiner, sänker stress, trötthet och ilska på 10 minuter och sänker blodtrycket med fem punkter.

Minskar risken för glaukom genom att minska trycket inuti ögat, vilket sänker din chans att utveckla glaukom, enligt Arthritis Foundation.

Kan minska Alzheimers sjukdomsrisk med 50 procent över fem år och för kvinnor minska risken för koloncancer med 31 procent.

Minskar oddsen att få en förkylning med 30-50 procent.

Tonar bort muskler, bygger benmassa och minskar risken för osteoporos och minskar ryggsmärta med 40 procent.

54 procent lägre risk för hjärtinfarkt med två till fyra timmars snabba promenader per vecka.

30-40 procent mindre risk för kranskärlssjukdom med tre timmar brisk gång per vecka.

54 procent lägre dödsfall för typ 2 diabetiker som går tre till fyra timmar per vecka.

Hjälper till att förebygga och hantera artrit.

Vandring kan minska kroppsvikt, BMI, kroppsfettprocent och midjemått. (Bild: Lordn / iStock / GettyImages)

I sin rapport om "Fördelarna med regelbunden vandring för hälsa, välbefinnande och miljön" (jag rekommenderar starkt att du läser hela rapporten!) Den brittiska välgörenhetsorganisationen C3 Collaborating for Health nämner att gå:

Minskar kroppsvikt, BMI, kroppsfettprocent och midjemått och ökar muskeluthållighet.

Ökar HDL ("bra") kolesterol.

Minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Ökar hjärt- och respiratorisk träning hos vuxna med typ 2-diabetes.

Minskar fysiska symtom på ångest i samband med mindre stress.

Förbättrar sömnkvaliteten och förknippas med bättre kognitiv prestanda.

Ökar storleken på hippocampus och prefrontal cortex, potentiellt fördelaktig för minnet. (Kolla in studien på den här.)

Hur man kommer igång

På jobbet, gå ut under din lunchpaus och gå i 15-40 minuter i fyra eller fem dagar i veckan. Be dina medarbetare att ta gångmöten.

Hemma, gör att du går och håller på med din familj. Min man och jag försöker alltid gå våra hundar tillsammans i 15-20 minuter varje natt.

Var 10: e minut är du mer än 1000 steg mer eller mer. Få dig en spårmätare, karta din väg på LIVESTRONGs Loops, eller ladda ner en gratis mobilapp som Every Body Walk !, RunKeeper, Strava (som jag använder) eller MapMyWalk. Varje 2.000 steg (eller cirka 20 minuter) kommer att vara cirka en mil. Varje mil du går brinner 65-120 kalorier, beroende på din kroppsvikt. Här är mer information om hur du omvandlar dina körsträckor och stegmätare till kalorier.

Vad behöver jag?

Det är en bra idé att investera i ett par stödjande skor som huvudsakligen är utformade för att gå. Cross-training och löparskor är inte utformad för att gå. Som Walking-webbplatsen påpekar: "En fotgängares fot träffar hälen först och rullar sedan gradvis från häl-till-tå. Så, du behöver en flexibel sula och mer böj i tån än en löpare. Du borde kunna vrida och böja tånområdet. "

Två märken med gångskor som jag har försökt och funnit vara väldigt bekväma, inkluderar Prospecs (som också kommer i coola färger) och Asics (om du föredrar mer neutrala färger).