Överanvändningsskador på en elliptisk
Ellipticals är en go-to bit av kardiovaskulär träningsutrustning för personer med nedsatta kroppsskador som fortfarande vill bränna en betydande mängd kalorier. Det är inte att säga att elliptiska är perfekta; som med någon repetitiv rörelse, elliptiska har vanliga överanvändningsskador. Stammen eller sätta din kropp i ett fast läge med konstant rörelse under en längre tid kan sätta på på leder och muskler. Det bästa alternativet när du gör kardiovaskulär träning är att byta lägen och hålla din kropp från att falla i rutin.
En man tränar på en elliptisk maskin i ett gym. (Bild: danr13 / iStock / Getty Images)Beskrivning
En elliptisk är en kardiovaskulär utrustning med låg effekt, total kroppsdel. Det simulerar att springa, men utan fötternas påverkan på marken eftersom dina fötter är i ständig kontakt med fotkuddarna. På många maskiner håller armarna på styr som pumpar i rytmen med benen, så det fungerar både övre och nedre kroppens muskler. Den elliptiska är vanligtvis ett bra alternativ för människor som är nyare att träna och behöver öka styrka och uthållighet.
Definition
Överanvändning skador uppstår när kroppen har upprepat, konsekvent stress läggs på det utan anständigt vila och återhämtningsperioder. De kan innebära förkortning av vissa muskler och förlängning av andra, vilket orsakar obalanser som ytterligare ökar skadorna. Överanvändning skador uppstår också när lederna är placerade ur naturlig inriktning, vilket orsakar slitage som kan försvaga leder och leda till skada och artrit.
mekanismer
Den vanligaste överanvändningsskada på elliptiken innebär knäet. Rick Kaselj, en kinesiolog och rehabiliteringsexpert, säger att elliptiken tvingar din kropp att vara i en fast position som kanske inte är självklart i rätt riktning. Om dina höfter är bredare än fotpedalerna, kan dina knän böja inåt, vilket sätter på spänningen på medialområdet i leden. Den elliptiska tvingar dig att träna på dina bollar, vilket engagerar quadriceps muskler. Detta kan dra på patella eller knäskålen och kan orsaka skarpa smärtor på knäets övre sida, även kallad patellär lårbenssyndrom.
Undvika
Övning på elliptiken kan förvärra vissa villkor och orsaka ytterligare skada. Oavsett om elliptiken är ensam ansvarig för dessa skador eller de förvärras bara av det, är det bäst att undvika elliptiska om du har dem. Enligt Damien Howell Fysioterapi ingår dessa typer av fotskador med smärta på fotens boll, såsom kollapsade bågar, Mortons neurom, bunion eller artrit, eftersom det flesta elliptiska arbetet kräver att vara på tårna. Undvik elliptisk om du har smärta i höfterna eller botten, även kallad piriformis syndrom, eftersom elliptiken kan ytterligare strama piriformis och förvärra tillståndet.
Förebyggande
Det bästa sättet att förhindra överanvändningsskador är förändringen i ditt träningssätt. American Council on Exercise rekommenderar 30 minuters konditionsträning på de flesta dagar i veckan. Byt ut det till att omfatta simning, löpband eller cykling. Det kommer att hålla dig från att falla i en ruta och framkalla bättre hälsoeffekter än bara med ett läge. Sträck efter varje träning för att förhindra muskelobalanser. Efter att du har använt elliptiken, sträck din quadriceps, kalvar, hamstrings och back för att förhindra överdriven åtdragning.
