Övervikt och ångest

Darrande. Snabb andning. Trötthet. Dessa är alla vanliga symptom på ångest, ett tillstånd som påverkar miljontals människor. Faktum är att ungefär 40 miljoner vuxna i USA har någon typ av ångestsyndrom, enligt National Institute of Mental Health. Även om ett antal faktorer kan bidra till utvecklingen av ångest - som tidigare trauma eller kontinuerlig stress - visar forskning att övervikt också är förknippad med tillståndet.

Identifiering

Ångest i sig är inte en mental störning och är en nödvändig del av livet. Det är en biologisk reaktion på fara som kan hjälpa dig att hålla dig oskadd. Ångest blir ett problem när det är kontinuerligt och påverkar dina dagliga aktiviteter. Du kan uppleva svettningar, snabb hjärtfrekvens, svaghet, rastlöshet, förlust av koncentration och magbesvär. I vissa fall kan du uppleva kraftfulla känslor eller tankar om död, panik eller död. Detta är normalt associerat med panikattacker.

Riskfaktorer

Även om ångestproblem kan påverka någon, sätter vissa faktorer dig i ökad risk. Att ha pågående stress i ditt liv på grund av problem som kronisk sjukdom eller ekonomiska problem kan bidra till att utveckla ångestsjukdomar. En historia av traumatiska händelser eller missbruk är också potentiella riskfaktorer. Dessutom kan det hända att du har en familjehistoria av ångestproblem öka risken för ångest. Att vara kvinnlig är en annan riskfaktor; kvinnor är mer benägna att diagnostiseras med en ångestsyndrom, enligt Mayo Clinic.

Vikt och ångest

Forskningsstudier om förhållandet mellan vikt och ångest avslöjar att de två är associerade. En studie från 2008 som publicerades i "Psychosomatic Medicine", visade att det var måttligt överviktigt i samband med ökad ångest och problem med användning av substanser. Allmän ångest och panikstörningar var båda vanligare i överviktiga studiedeltagare än de med normal vikt. Dessutom visade forskning som publicerades i "International Journal of Eating Disorders" 2003 att obese ungdomar som var binge eaters hade högre nivåer av ångest och depression än de obese ungdomarna som inte binge äta.

effekter

Att vara överviktig kan ha en signifikant inverkan på din ångestnivå - och i sista hand din hälsa i allmänhet. I en studie 2008 av mindre män med ångest var de som också var överviktligare riskerade för att utveckla metaboliskt syndrom. Att ha denna sjukdom anses vara ett varningsskylt för utvecklingen av typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. I vissa fall kan du uppleva ångest på grund av underliggande medicinska problem inklusive hjärtsjukdomar och diabetes - båda tillstånden som är förknippade med att vara överviktiga eller överviktiga.

rekommendationer

Medan inget fitnessprogram eller diet kan bota en ångestsyndrom, kan upprätthållandet av en hälsosam livsstil bidra till att minska dess effekter. Undvik alkohol och koffein rekommenderas eftersom båda kan öka ångestsymptom. Att välja mat som innehåller tryptofan kan också hjälpa dig att lugna dig. Alternativen inkluderar havre, nötter, mjölk, soja, jordnötssmör och fjäderfä. Att äta små måltider under hela dagen som innehåller hela korn och andra hälsosamma livsmedel kan begränsa ångestsymtom genom att hålla blodsockernivåerna stabila. Forskning visar också att deltagande i regelbunden kraftfull träning kan bidra till att minska ångest i upp till fem år, enligt University of Maryland Medical Center.