Översikt av Grey Sheet Diet Plan
Distribuerad av Overeaters Anonym till sina medlemmar fram till 1986 var Grey Sheet Diet en måltidsplan som fick sitt namn från det gråfärgade pappret som det trycktes på. Planen var utformad för att hjälpa till att kontrollera matberoende och främja viktminskning. Även om Overeaters Anonym inte längre godkänner Grey Sheet Diet, fortsätter andra organisationer, inklusive GreySheeters Anonym, att uppmuntra nya medlemmar att följa programmet genom sponsorer eller medlemmar som har följt sig till kosten i minst 90 dagar. Dieten kan inte vara ett hälsosamt val för alla. Tala med din läkare innan du börjar.
Översikt av Grey Sheet Diet Plan (Bild: Kanawa_Studio / iStock / GettyImages)Grundläggande riktlinjer för Grey Sheet Diet
Alternativa versioner av Grey Sheet Diet kan skilja sig åt i vissa detaljer, men grundplanen är hög i protein och låg i kolhydrater. Följare instrueras att eliminera allt socker och söta efterrätter som tårta eller godis, alkoholhaltiga drycker och spannmålsprodukter som bröd, flingor eller nudlar från deras måltider. Inga mellanmål är tillåtna mellan frukost och lunch eller lunch och middag, och det enda som är tillåtet mellan måltiderna är kostsoda, te och svart kaffe. Vitamintillskott - speciellt sådana som innehåller kalcium, vitamin E och B-vitaminerna - rekommenderas.
Prov Daglig Meny
En typisk dag på den ursprungliga Grey Sheet Diet ger ca 1200 kalorier.
Frukosten består av en servering av protein och en servering frukt. Det kan vara två kokta ägg eller 1 kopp vanligt, osötad yoghurt och 1 kopp jordgubbar. Lunch är ett protein och en grönsaksservering tillsammans med en liten eller "finger" -sallad bestående av salladgrönsaker utan dressing - eller tre rågrönsaker. Fyra uns grillad kyckling, 1 kopp kokt broccoli och romaine sallad skulle uppfylla detta krav. Ett annat protein och en grönsak tillsammans med en full sallad - 2 koppar sallad eller grönsaker med 2 matskedar dressing - är middag. Fyra uns nötkött eller fisk, 2 ounce ost eller 8 ounces mjölk räknas också som ett proteinbetjäning.
Eventuella fördelar med det gråa arkdiet
Om du följer Gray Sheet Diets riktlinjer är det troligt att du kommer att gå ner i vikt, speciellt om din vanliga diet innehåller gott om raffinerade kolhydrater, tillsatt socker, bearbetad eller snabbmat och alkohol. Vissa dieters kan upptäcka att programmets exakta regler och delstorlekar gör det lättare att följa än andra dieter som kräver att man räknar med kalorier, fettgram eller punkter. Kostens betoning på färskvaror och magert protein kan öka ditt intag av fiber och vissa viktiga vitaminer och mineraler samtidigt som du minskar din konsumtion av mättat fett, transfett och natrium.
Potentiella nackdelar
De strikta riktlinjerna som kan göra Grey Sheet Diet tilltalande för vissa individer kan göra det motbjudande och omöjligt att hålla fast vid andra. Dess begränsning av korn är i motsats till USA: s avdelning för jordbrukets rekommendation att äta gott om fullkornsmat som brunt ris, helvete bröd, havregryn eller fullkornspasta varje dag och kan öka risken för brist på näringsämnen, särskilt av B-vitaminer och mineraler som magnesium och selen. Medan kosten tar upp matintag, uppmuntrar det inte andra livsstilsförändringar, som regelbunden motion, som kan ha en betydande inverkan på långsiktig, hållbar viktminskning. Om en person som följer Grey Sheet Diet återvänder till sina tidigare matvanor, är det möjligt att han kommer att återfå hela den vikt som han förlorade.
