Parallell barer övningar
Parallellstänger är en klassisk bit gymnastikutrustning, men de bör inte vara begränsade till gymnaster. Det finns många parallella barövningar som den genomsnittliga fitnessentusiasten kan utföra för att öka kärnstyrkan, koordinationen och muskeluthålligheten. Det är en bra idé att arbeta med en partner när du börjar parallellbarnsträning så att du kan fånga varandra. Vadderade golv eller mattor är också nödvändiga, särskilt när du börjar och när du börjar arbeta med en ny färdighet.
(Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Stöd
Stödpositionen är i huvudsak förlängningsfasen hos ett dopp, med din kropps vertikala och båda armarna raka stödja torso ovanför stängerna. Det verkar enkelt först, och det är, men kärnstabiliseringen som krävs för ett solidt stöd är viktigt för alla andra övningar du ska utföra på staplarna. Ge ditt stöd träning ett steg med stödgungor, där du svänger din kropp fram och tillbaka, ben och armar hålls raka och torso undervisade. Använd en spotter med gungor, eftersom det är lätt att tröttna och förlora din håll. Kasta några droppar på stängerna för att bygga övre torso och triceps styrka också.
Övre armsvängningar
När du har byggt den kärnstyrka som behövs för att hålla ett stöd och har försökt några stödsvängningar, gå till övre armsvängningar. Idén ligner en stödgunga, förutom att medial eller inre aspekt av dina övre armar håller din kroppsvikt. Börja med att hänga med varje stapel sitter i mitten av din överarm över huvuddelen av dina biceps och triceps muskler. Håll dina underarmar i 90 grader vinkel eller så från dina övre armar - håll spärren löst i dina händer om du känner trängsel att böja dina armar inåt. Börja svänga med några små kips, håll sedan din kropp undervisad. Håll axlarna ovanför baren och fortsätt swing med dina kärnmuskler.
L-sit
När du har utvecklat ett bra stöd, börja arbeta med din L-sit. Detta är i grunden en stödposition där dina ben hålls rakt ut från din kropp och bildar en L med din torso. En L-sitta kräver stor styrka från dina magmuskler, skåror och höftböjare. Arbeta med att hålla en L-sit i 30 sekunder. Börja med att göra enkla benupphöjningar i ett stödläge - böj knäna om du inte kan hålla dem raka. Starta sedan statiska hållare. Försök att hålla en full L-sit även i några sekunder åt gången. Om du inte kan få det, ta en eller båda knänna in i bröstet för att minska belastningen på din abs.
Ball Planche
En fullständig planche är en imponerande show. Det kräver att gymnasten håller sin kropp rakad över barerna, kroppslärda och parallella med marken. Plancher är avancerade färdigheter, men nybörjare kan börja arbeta med bollplaner. Börja i ett stödläge och ta knäna i bröstet. Luta dig fram över staplarna, håll armarna raka och dra åt ryggen för att höja dina höfter. En bra bollplan kommer att placera ryggen parallellt med marken, axlarna väl framför dina händer och armar i en vinkel över staplarna. Detta är en annan övning som ska utföras med en spotter.
