Parasympatiska övningar
Medan det är vanligt att många människor engagerar sig i övningar som är utmanande och fysiskt krävande, kan högintensiva övningar ofta vara mycket ansträngande på sympatiskt nervsystem. För dem som lider av kronisk stress eller överträning kan det sympatiska nervsystemet behöva vila för att du ska förbli frisk och övningar som betonar det parasympatiska nervsystemet kan vara väsentligt fördelaktiga för att optimalt återhämta sig..
En grupp människor övar yoga på stranden. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Yoga
Få typer av motion kan jämföra effekterna på det parasympatiska nervsystemet än yoga. Till skillnad från de flesta träningsformer är yoga inte fysiskt krävande och uppfattas ofta som mycket avslappnande. Enligt forskning i "Journal of Affective Disorders" 2006, ger regelbundet engagemang i en yoga-behandling väsentliga minskningar av stresshormoner, såsom kortisol, och har en övergripande positiv effekt på ditt parasympatiska nervsystem.
Djupandning
Tillsammans med yoga är en annan aktivitet som kan gynna ditt parasympatiska nervsystem djupt andning. Faktum är att i sin bok "De mest effektiva sätten att leva längre" rekommenderar Jonny Bowden, Ph.D., CNS, en styrelsecertifierad nutritionist och författaren till sju böcker om hälsa och näring, att utöva djup andning dagligen för att dra nytta av effekterna på det parasympatiska nervsystemet. Anledningen till att djup andning är så effektiv är att under stressperioder ökar hjärtfrekvensen och andningen snabbt som det sympatiska nervsystemet tar över. Djup andning hjälper till att övertyga kroppen är det ingen omedelbar fara och tillåter det parasympatiska nervsystemet att återfå kontrollen. Bowden rekommenderar att man växlar mellan att andas in i två sekunder, håll andan i sex sekunder och släpp sedan andan i sju sekunder.
Meditation
En annan aktivitet som kan gynna det parasympatiska nervsystemet är meditation. Till skillnad från djup andning, som fokuserar på hur mycket du tar andetag, fokuserar meditation på att rensa ditt sinne om alla tankar eller känslor under en kort tid. Forskning i både Journal of Behavioral Medicine 1985 och journalen "Psychosomatic Medicine" 2003 visade att meditation har djupa stressavlastande förmågor och kan vara mycket effektiv för att förbättra det parasympatiska nervsystemet. Faktum är att de som var exceptionellt skickliga på att rensa sitt sinne och fördjupa sig i meditation visade sig ha hjärnvågfrekvenser som liknar dem som upptäcktes under djup sömn. Tydligt kan meditation vara en mycket effektiv metod för att lindra stress och förbättra ditt parasympatiska nervsystem.
Lätt jogging
En annan typ av övning som kan överraskande få positiva effekter på det parasympatiska nervsystemet är lätt jogging. Medan de flesta former som körs görs med hög intensitet och kommer att typiskt beskatta det sympatiska nervsystemet, har forskning i tidskrifterna "Medicin och vetenskap i sport och träning" och "Klinisk och experimentell hypertoni" respektive 2001 och 2000 visat att ljus jogging leder till positiva anpassningar i det parasympatiska nervsystemet. Medan ökad intensitet normalt leder till större resultat när det gäller övergripande kardiovaskulär fitness, för dem som lider av kronisk stress eller överträning och behöver få sitt parasympatiska nervsystem intakt, kan lågintensiva joggar vara fördelaktiga.
