Faser av Sprinting
Att snabbt flytta från en plats till en annan, även känd som sprint, är en åtgärd som krävs i många olika sporter och aktiviteter. Sprinting kan delas upp i fyra olika faser, vilka skiljer sig från de andra genom att jämföra tre olika variabler. Dessa variabler är steglängd, stegfrekvens och markkontakttid.
En kvinna blir redo att sprinta. (Bild: Kikovic / iStock / Getty Images)Startfas
Den första fasen av sprintning är känd som startblokfasen, där sprinteren står i kontakt med blocken. Denna fas har den största mängden jordkontakttid eller den totala tiden då fötterna kommer i kontakt med marken eller blocken. Det här är när kraftproduktionen är störst. Med den bakre benproducerande kraften för endast 45 procent av kontakttiden, anses det främre benet vara av större betydelse i början. Sträcklängd och stridfrekvens är inte faktorer i denna fas eftersom sprinteren inte rör sig.
Accelerationsfas
När sprinteren släpper från blocken börjar de accelerera genom att öka sträcklängden och stridfrekvensen. Längden på denna fas kan vara överallt mellan 30 och 50 meter bland toppsprinrarna under 100 meter. Under accelerationen är tiden då foten kommer i kontakt med marken relativt lång för att generera höga nivåer av kraft men minskar när sprinteren uppnår maximal körhastighet.
Konstant hastighetsfas
Frekvensen för konstant hastighet kan vara submaximal, maximal eller supramaximal och kännetecknas av att både stridlängden och stridfrekvensen är densamma över en tidsperiod. Denna fas uppnås generellt mellan 60-80 meter mark i män och 50 till 70 meter mark i kvinnor. I princip kan de övre sprintarna bibehålla denna fas över ett avstånd av 10 till 20 meter. Skillnaden mellan elit och sub-elite sprinters är frekvensen av stride, vilket visar att det är viktigare än längden på striden.
Decelerationsfas
Den sista fasen kategoriseras av en minskning av spridningshastighet, som vanligen uppträder mellan 80 och 100 meter marken i toppsprinteren. Hastigheten börjar minska i en skala av .5 till 1,5 meter per sekund och orsakas av central och perifer utmattning. Minskningen i hastighet orsakas huvudsakligen av en minskning av stegfrekvensen, eftersom steglängd och markkontakttid ökas jämfört med den tredje sprintfasen.
