Post-Workout Lightheadedness

Du har just avslutat en övning när du börjar känna dig yr och ljust som om du kan svimma. När ditt hjärta slår snabbare, undrar du om det här är en vanlig händelse efter träning eller ett tecken på något mer allvarligt. Att förstå varför du upplever lightheadedness och hur man förhindrar och behandlar det kan minska förekomsten.

Känsla av ljuskropp efter träning kan indikera en blodtrycksfall. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

orsaker

Om du inte har ätit på lång tid kan du känna dig lätt efter träning på grund av lågt blodsocker. Intensiv träning kan leda till att ditt blodtryck sjunker, vilket kan få dig att känna sig ljusstark enligt Uppdaterad. Om du inte har tillräckligt med vätskor i ditt system kan din kropp börja svettas för mycket. Denna svettning resulterar i förlusten av elektrolyter som behövs för att behålla vätskor och får ditt hjärta att slå snabbare, vilket gör att du känner dig varmare och potentiellt lättare.

risker

Vissa grupper av människor kan vara mer benägna att uppleva lightheadedness och andra negativa effekter från ansträngande motion, enligt The New York Times. Dessa inkluderar de med okontrollerat högt blodtryck, diabetes, instabil angina, en historia av hjärtinfarkt eller andra allvarliga hjärtsjukdomar. Om du har varit stillasittande under en längre tid, var försiktig när du engagerar dig i ansträngning.

Förebyggande

Att äta ett mellanmål före träning eller en måltid tre till fyra timmar före träning kan hjälpa till att förhindra ljushårighet. Drick vatten före, under och efter träningen för att förhindra uttorkning. Efter träning, utföra nedkylningsövningar. Tillbringa fem minuter efter ditt träningspass genom att sänka din hjärtfrekvens genom långsam gång och stretchning, enligt Uppdaterad. Denna gång minskar också mängden syra uppbyggd i kroppens celler som släpptes under träning. Som ett resultat får mer blod cirkulera. Detta förhindrar blodtryckssänkningen som kan leda till lightheadedness efter träning.

Behandling

Om du upplever lightheadedness efter träning, lägg ner och håll huvudet med ditt hjärta - låt inte ditt huvud falla under ditt hjärta, enligt Go Ask Alice, en hälso- och friskvårdsresurs från Columbia University. Detta kommer att bidra till att återställa blodflödet till hjärnan, vilket bidrar till att minska ljushårighet. När du börjar känna dig bättre, kan du dricka en elektrolytinnehållande dryck för att återställa vätskebalansen eller äta en banan eller kakor, vilket kan hjälpa till att införliva mineraler i kroppen.

Varning

Medan lightheadedness efter träning normalt inte är oroande, kan det i vissa fall indikera ett mer allvarligt tillstånd, enligt Go Ask Alice. Om du till exempel tar förebyggande åtgärder för att minska ljuskänslighet efter träningen, men ändå upplever lätthet, sök läkarvård. Din läkare kan rekommendera alternativa övningar och utföra diagnostiska tester för att undersöka ditt hjärta, blodtryck och lungfunktion.