Protein Shakes efter träning för kvinnor
Kvinnor som övar regelbundet behöver mer protein än de som inte är aktiva, särskilt om de har ett mål att bygga muskelmassa. När du tränar och återhämtar, fortsätter dina muskler ständigt att skada och reparera, vilket är en process som kallas muskelproteinsyntes. Din kropp kräver högkvalitativt diet protein för att slutföra processen, och en del undersökningar tyder på att ha det direkt efter träning ger bättre resultat.
En jordgubbe och choklad smoothie gjord med proteinpulver. (Bild: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images)Högproteinintag för kvinnor
Kvinnor kan ha ett ännu större behov än män att konsumera adekvat protein efter motståndsträning, enligt en artikel från 2006 som publicerades i "British Journal of Sports Medicine". Forskarna rekommenderar att kvinnor ska konsumera proteintillskott, såsom vassle eller kaseinskakningar, för att ha ett högt intag av protein har associerats med bättre blodkolesterol, stabila blodsockernivåer och bättre underhåll och ökning av magert muskelmassa.
Fördelar med Whey
De flesta proteinskakningar är gjorda av vassleproteinkoncentrat eller vassleproteinisolat. Även om hela livsmedel erbjuder större näringsvärde än isolerad vassle, kan kvinnliga idrottare som redan äter ett brett spektrum av proteiner uppleva större fördelar genom att dricka valpskakningar efter träning. Whey är överlägsen både kasein och mjölk - de andra primära mjölkkällorna för protein - eftersom det är lättare för kroppen att smälta, innehåller alla de aminosyror som krävs för muskelproteinsyntes och stimulerar den processen snabbare, enligt en artikel från 2012 publicerad i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Protein får resultat
Minst en studie tyder på att kvinnor som dricker protein efter träning kommer att uppleva bättre fysiska resultat än kvinnor som konsumerar protein vid andra tider på dagen. I 2012-artikeln i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" citerar forskare en studie där kvinnor som utövat och sedan drack en dryck som innehöll vassle och kasein hade större styrka vinster och större förluster i kroppsfett än kvinnor som drack en placebo. Studien genomfördes med mjölk i stället för med förblandade proteinkakor, så kvinnor som önskar liknande resultat kanske vill blanda sitt proteinpulver med fettfri eller mager mjölk.
Ytterligare överväganden
Även om skakningar har visat sig bidra till att stimulera muskel tillväxt och styrka vinster, handlar de inte ensamma. Kvinnor som främst deltar i uthållighetsövning i stället för styrketräning kommer sannolikt inte att uppleva samma muskelfördelar, eftersom belastningsutmaningen är det som i första hand stimulerar muskelåtervinningsprocessen. Också, som mjölkstudien visar, kan kvinnor få positiva fitnessvinster efter träning genom att söka hela matkällor för protein. fördelarna är inte begränsade till skakningar. Dessutom ska du tala med din läkare innan du lägger till skakningar i din kost eller gör stora förändringar i din vanliga matplan.
